अपने हवाई जहाज की चिंता किट में शामिल करने के लिए 10 आइटम, क्योंकि उड़ान भयावह हो सकती है

क्या आप उड़ने से डरते हैं? यदि हवाई जहाज पर चढ़ना आपको परेशान करता है, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आपके हवाई जहाज की चिंता किट में शामिल हैं ताकि आप शांत हो सकें।

चिंता हवाई जहाज किट चिंता हवाई जहाज किटश्रेय: अन्ना बकले / हैलोगिल्स - अर्बनिस्टा - ईटीसी / लोवार्ती - अमेज़ॅन

हवाई जहाज पर चढ़ने के बारे में चिंतित होना असामान्य नहीं है। शोध में पाया गया है कि तीन में से एक अमेरिकी या तो है उड़ान के बारे में उत्सुक या उड़ने का डर। अन्य अनुमानों में कहा गया है कि जितने हैं अमेरिकियों का 25% उड़ान के बारे में घबराहट से पीड़ित हैं। आप मुझे उपरोक्त आंकड़ों में शामिल कर सकते हैं। मैं हूँ उड़ान का डर , और मैं एक विमान पर होने के विचार से नफरत करता हूं। हालाँकि, समस्या यह है कि मुझे यात्रा करना पसंद है, और यात्रा करने के लिए मुझे उड़ान भरनी होगी। इसलिए अपने आप को इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए, मैंने जिसे 'कॉल' बनाया है हवाई जहाज की चिंता किट 'कि आप कर सकते हैं, और चाहिए, खुद के लिए प्रतिलिपि बनाएँ।

मुझे पता है कि ऐसा नहीं लगता कि एक हवाई जहाज चिंता किट एक सहज भय के साथ मदद करेगा। मुझ पर विश्वास करो, मैं समझ गया। जब भी मुझे उड़ना होता है, मैं इतना घबराने लगता हूं कि मैं खुद को अपनी छुट्टी के लिए आगे देखने की अनुमति भी नहीं दे सकता। मैं प्लेन में सवार होने से पहले के हफ़्तों का समय बिताता हूँ और मैं इतना घबराहट महसूस करने से पहले दिन खा लेता हूँ। मैं लगभग हमेशा या तो हवाई अड्डे पर या विमान (या दोनों) में रोता हूं, और मैं अशांति की थोड़ी सी भावना को जागता हूं। (यह संवेदनशीलता आदर्श नहीं है।)

यदि यह आपके लिए भरोसेमंद लगता है, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। इसके अलावा, आप इस पर काम कर सकते हैं। हालांकि मुझे नहीं पता कि क्या मेरा डर कभी पूरी तरह से दूर हो जाएगा, मुझे पता है कि मैं कुछ चीजें ला सकता हूं और कर सकता हूं, जिससे मुझे अपने हवाई जहाज की चिंता किट पैक करने में थोड़ी अधिक आसानी होती है।





यदि आप अपनी नसों को थोड़ा कम करना चाहते हैं, तो अपनी खुद की चिंता किट बनाने की कोशिश निश्चित रूप से लायक है। बेशक, ये युक्तियां मेरे अपने अनुभव से हैं और हो सकता है कि यह सभी के लिए काम न करें, लेकिन वे जांचने लायक नहीं हैं।

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1. आपके चिकित्सक का फोन नंबर।

यदि आपको उड़ान के बारे में गंभीर चिंता है, तो आपको अपने डर के बारे में किसी पेशेवर से बात करनी चाहिए। मेरे पिछले चिकित्सक ने मुझे अपने कुछ मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद की, और फिर से, मेरा डर दूर नहीं हुआ, लेकिन यह है कम हो गया। वास्तव में, नीचे दिए गए सुझावों में से कई उसके सुझाव से प्रेरित हैं। अगर मैं कभी सच में मिला, क्या सच में हवाई अड्डे पर मेरी उड़ान से पहले, वह हमेशा मुझे उसे फोन करने और इसके माध्यम से बात करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करता था। यह किसी के लिए भी एक अच्छा विचार है।



यदि आप किसी पेशेवर के पास नहीं जाते हैं या किसी को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो उस मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करने के लिए तैयार रहें जिसे आप सहज महसूस करते हैं। जब आप घबरा रहे हों तो अपने किसी करीबी से बात करने से आपको आराम मिल सकता है।

2. हर बार जब आप प्लेन में बैठते हैं, तो एक गति।

एक चीज जो मुझे हमेशा स्थिरता का एहसास देती है जब मैं उड़ान के बारे में घबरा जाता हूं तो एक दिनचर्या से चिपके रहते हैं। यह सिर्फ मैं नहीं: अनुसंधान ने पाया है कि एक स्थिर दिनचर्या होना चिंता और अवसाद से पीड़ित रोगियों की मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूल बातें कवर होने की तरह आप चुनौतियों से निपटने के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं। जब मैं तनाव का एक महत्वपूर्ण मात्रा के साथ काम कर रहा हूँ तो मुझे व्यक्तिगत रूप से आराम मिलता है।

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आप एक नियमित दिनचर्या के साथ आ सकते हैं जिसे आप हर बार उड़ान भरने के बाद करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरी दिनचर्या में से एक यह है कि मैं हमेशा हवाई अड्डे पर मूंगफली एम एंड एमएस खरीदता हूं। क्यों? मुझें नहीं पता। हो सकता है कि यह इसलिए है क्योंकि मैं उन्हें किसी भी देश में पा सकता हूं (और यदि नहीं, तो मैं कुछ तुलना कर सकता हूं)। मैंने इसे एक बहुत लंबी उड़ान से पहले एक बार किया था जो पूरी तरह से ठीक हो रहा था, और तब से, मैं हर समय ऐसा करता हूं। मेरे बैग में उन बेवकूफ कैंडी होने से मुझे थोड़ा बेहतर महसूस होता है। मूंगफली एम एंड एमएस के अपने संस्करण का पता लगाएं!



3. कोई भी वस्तु जो आपको शारीरिक रूप से सहज महसूस कराती है।

एक अन्य वस्तु जिसे आप अपने पास रखना चाहते हैं वह कुछ ऐसा है जो आपको शारीरिक रूप से आरामदायक महसूस कराएगा। जब आप कभी भी गर्म हो, तो कंपकंपी वाली सीट पर बैठे, कंपकंपी और आश्चर्य करते हुए अपनी चिंता को कम करना मुश्किल है। कुछ ऐसे आइटम साथ लाएं जो आपको घर पर थोड़ा और महसूस करने में मदद करें।

यदि आपको सुझाव की आवश्यकता है, तो मैं हमेशा मेरे साथ किसी भी उड़ान पर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि लंबाई: आरामदायक मोज़े, एक आँख का मुखौटा, एक यात्रा तकिया, एक बड़ा दुपट्टा या स्वेटशर्ट गर्म रहने के लिए, जब भी मुझे लगता है कि मेरे कान पॉप हो सकते हैं, गम और टकसालों का एक पैकेट।

4. दवा जो आपको शांत करेगी और आपको सोने में मदद करेगी।

यदि आपको उड़ान के बारे में गंभीर चिंता है, तो आराम की कोई भी वस्तु आपको उस विमान पर होने के बारे में बेहतर महसूस नहीं कराएगी। आपको दवा पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको आराम करने और सो जाने में मदद करेगी। मैं खुद को उड़ते हुए सोना पसंद करती हूं क्योंकि यह समय को तेजी से आगे बढ़ाता है। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन नहीं चाहते या प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो ओवर-द-काउंटर कोशिश करें। मैं व्यक्तिगत रूप से हर बार जब मैं उड़ान भरता हूं तो ड्रामाइन लेते हैं, क्योंकि यह मुझे बाहर निकालता है और मुझे सो जाने में मदद करता है। मेलाटोनिन एक और लोकप्रिय विकल्प है।

यदि आप चाहते हैं या कुछ मजबूत की जरूरत है, तो एक डॉक्टर के साथ एक डॉक्टर के पर्चे के बारे में बात करें।

5. अच्छे ईयरबड।

योजनाएं शोर हैं, और उन सभी शोरों का ध्यान भंग और डरावना हो सकता है। मैकेनिकल शोर के बारे में भूल जाओ - अपने आसपास के लोगों के साथ-साथ जोर से हो सकता है, खासकर अगर यह एक लंबी उड़ान है। यदि आप अपने आसपास के क्षेत्र में होने वाली हर चीज को सुन सकते हैं, तो आप सो नहीं सकते, इसलिए अपने आप को ईयरबड की एक अच्छी जोड़ी प्राप्त करें जो सभी शोर को बाहर निकाल देगा। इन-ईयर हेडफ़ोन दोहरे उद्देश्य हैं: संगीत, पॉडकास्ट खेलने के लिए उनका उपयोग करें, या मूवी और टीवी शो देखें, या बस अपने कानों में डालें, ध्वनि बंद करें, यदि आपको अपने चारों ओर के शोर को बाहर निकालने की आवश्यकता है।

6. एक आँख का मुखौटा।

मैं अपने साथ आई मास्क लगाए बिना नहीं उड़ सकता। न केवल वे मेरे आसपास के सभी कष्टप्रद प्रकाश को बाहर रखने में मदद करते हैं, जिन पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है, बल्कि वे मेरे लिए सुखदायक हैं। यदि आप उड़ान को दूर करना चाहते हैं, तो मैं अत्यधिक एक आँख का मुखौटा लाने की सलाह देता हूं। जब वे कुछ गंभीर शट-आई पाने की बात करते हैं तो वे गेम-चेंजर होते हैं।

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7. कुछ तो है वास्तव में आपको विचलित करने वाला।

चिंता से खुद को विचलित करना कठिन है, क्योंकि यह सभी को शामिल करता है। जब मैं किसी उड़ान के बारे में घबरा जाता हूं, तो मैं बहुत कुछ नहीं कर सकता, लेकिन आसन्न कयामत के बारे में सोचकर चुपचाप लेटा रहता हूं। यह एक मजाक की तरह लगता है, लेकिन यह वैध रूप से भयानक है। मैं उड़ान भरने के दौरान खुद को विचलित महसूस करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता हूं, हालांकि, क्योंकि कभी-कभी मैं इतनी घबराई हुई ऊर्जा से भर जाता हूं कि कोई भी मेड मुझे नींद में नहीं डाल सकता।

सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा लाएंगे, जो आपको अपने कब्जे में रखेगा, चाहे वह किसी शो का डाउनलोड किया गया संस्करण हो, जिसे आप बहुत पसंद कर रहे हैं, एक ऐसी पुस्तक जिसे आप प्यार करते हैं, या जो काम आपको करने की आवश्यकता है। और हवाई जहाज के मनोरंजन पर भरोसा मत करो! हाल ही में अंतरराष्ट्रीय उड़ान पर, टीवी मेरे अनुभाग में काम नहीं कर रहे थे और मैं अपने साथ कुछ भी नहीं लाया था। यह बहुत भयानक था।

8. विमान के आँकड़ों और तथ्यों की एक प्रति जो अपने आप को जांच में रखने के लिए है।

जब मैंने पहली बार अपने चिकित्सक को उड़ान के डर के बारे में बताया, तो उसने मुझे घर जाने और विमानों के बारे में आंकड़े देखने को कहा। यदि आप लोगों को अपनी चिंता के बारे में बताते हैं, तो आपने शायद यह सलाह सुनी होगी। यह लंगड़ा लगता है, लेकिन यह कर देता है ह मदद। मैंने एक बार अशांति के बारे में कुछ जाना और इस महान लेख पर आया जिसे एक पायलट ने लिखा था वास्तव में अशांति क्या है । जब भी विमान सुपर ऊबड़ होता है, मैं इसके बारे में सोचता हूं और यह वास्तव में मुझे बेहतर महसूस कराता है।

सुरक्षित विमान कैसे आपकी मदद कर सकते हैं, इस तथ्य को सीखना। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट मार्टिन सीफ, जो चिंता विकारों में माहिर हैं, ने बताया वाशिंगटन पोस्ट , ' उड़ने का डर एक एहसास है । भावनाएं तथ्य नहीं हैं। और लगभग हर व्यक्ति जो डरता है वह कहेगा every मेरा डर खतरे के अनुपात से बाहर है, और मैं अपने तरीके से वापस नहीं आ सकता।

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9. पानी और नाश्ता।

पानी और स्नैक्स आपकी चिंता को दूर करने वाले नहीं हैं - लेकिन फिर भी आपको उनके आसपास रहना चाहिए। मुझे पता है कि जब मैं वास्तव में उड़ान भरने से घबरा जाता हूं, तो मैं सचमुच अपने आप को खाने के लिए नहीं ला सकता। मैं एक भूख से मर रहा हूँ और निर्जलित ( जो चिंता को बदतर बना सकता है ), और मुझे हर जगह भयानक लगता है। इसका एक और कारण है कि मेरे पास हमेशा मेरे साथ मेरी मूंगफली M & Ms है। मैं विमान पर चढ़ने से पहले पानी की एक बोतल भी खरीदता हूं (मुझे नहीं पता कि क्यों - मुझे पता है कि मैं इसे वास्तविक विमान पर मुफ्त में प्राप्त कर सकता हूं)।

अपने लिए एक स्नैक ले आओ, आदर्श रूप से कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं जो आरामदायक महसूस करता है। तो, एक स्वस्थ ग्रेनोला बार की तरह, आप कभी नहीं थे। तुम कुछ लाओ पसंद । अपने आप को अपने तनाव से शारीरिक रूप से बीमार न करें।

10. अपने दूसरे डर का ज्ञान।

ठीक है, यहाँ बात है: कई विशेषज्ञों का कहना है कि उड़ान का डर वास्तव में किसी और चीज़ का डर है। सीफ ने बताया वाशिंगटन पोस्ट , “जब लोग बात करते हैं उड़ान का डर , यह लगभग एक मिथ्या नाम है। यह वास्तव में बहुत सारे फ़ोबिया का संगम है। ” उन्होंने कहा कि बहुत से लोग जो उड़ान से डरते हैं, वे भी क्लस्ट्रोफोबिक हैं। उसने कहा,

'एक बार जब कोई बहुत भयभीत हो जाता है, तो वे एक कारण के बारे में सोच सकते हैं कि वे भयभीत क्यों हैं, लेकिन यह प्राथमिक भय नहीं है।'

यह मुझे समझ में आता है। मुझे इस बात का डर है कि वास्तविक विमान से खुद को डरने से ज्यादा मुझे किसी विमान पर कोई नियंत्रण नहीं है। इसलिए अपने दूसरे डर का पता लगाएं, और उन पर भी काम करें। जो आपकी अगली उड़ान के माध्यम से आपको मदद कर सकता है। बेशक, विभिन्न चीजें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं, और आप पा सकते हैं कि आपको इन सुझावों को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है। वह ठीक है! लेकिन फिर, कुछ भी कोशिश करने लायक है ताकि आप अपने अगले विमान की सवारी के बारे में कम उत्सुक महसूस कर सकें।



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