विशेषज्ञों के अनुसार, 14 संकेत आपको जलने का अनुभव कर सकते हैं

जबकि आप जान सकते हैं कि बर्नआउट क्या है, क्या आप जानते हैं कि बर्नआउट के विभिन्न लक्षण क्या हैं और यह अवसाद से कैसे अलग है? विशेषज्ञ यहां सबसे आम प्रकार के बर्नआउट की व्याख्या करते हैं।

बर्नआउट क्या है? बर्नआउट क्या है?साभार: गेटी इमेज

इसके आसपास कोई नहीं मिल रहा है: बर्नआउट एक जानवर है । और कोरोनोवायरस (कोविद -19) महामारी के बीच में, प्रेरित की तुलना में थोड़ा कम महसूस करने के लिए एक बार ट्रेंडी नाम एक पूर्ण सामाजिक दुविधा बन गया है। 'वहाँ और aposs a उच्च स्तर की बर्नआउट अभी हो रहा है, और बहुत से लोग वास्तव में यह पता लगाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं कि क्या चल रहा है और क्यों और क्या चल रहा है, 'एन.वाई.सी.-आधारित चिकित्सक रिषा नाथन HelloGiggles बताता है। 'I & aposve ने सामान्य से अधिक उच्च बर्नआउट दरों में [मेरे रोगियों के बीच] एक प्रवृत्ति देखी। कुछ लोग इसे सीधे COVID और इस विचार का समर्थन करते हैं कि इस बिंदु पर आगे देखने के लिए बहुत कुछ नहीं है। और अन्य लोग कम प्रेरित और कम ऊर्जावान महसूस करते हैं, क्योंकि वे एक स्थान पर घर में रहते हैं।

जो भी हो, एक बात सुनिश्चित है: इन्स और लर्निंग ऑफ़ बर्नआउट -इसके साथ-साथ यह अवसाद से कैसे भिन्न होता है - यह वास्तव में असामान्य समय के दौरान सामान्य स्थिति के कुछ समानता को प्राप्त करने में आपकी मदद करने का जवाब हो सकता है। साथ ही, सीखकर वहाँ सब कुछ burnout के बारे में पता है , आप इसे और अधिक संतुलित शरीर और मन और जीवन की ओर काम करने के लिए इन अभूतपूर्व समय से परे लागू कर सकते हैं, परिणामस्वरूप। तो, आगे की हलचल के बिना, यहाँ और विशेषज्ञों ने जो कहना था, उसे अफ़सोस जताया।

बर्नआउट क्या है?

गैर-लाभकारी मानसिक स्वास्थ्य संगठन के अनुसार जेनिफर टोमको

बर्नआउट डिप्रेशन से कैसे अलग है?

बर्नआउट और डिप्रेशन हालांकि अभिभूत होने की भावनाओं को साझा करें, यह महत्वपूर्ण है कि दोनों भ्रमित न हों। “हालांकि डिप्रेशन कई मायनों में पेश किया जा सकता है, सबसे खास है पुरानी, ​​अत्यधिक उदासी के कुछ रूप। 'बर्नआउट जरूरी नहीं है कि एक घटक के रूप में उदासी है (हालांकि यह संभव है), लेकिन अधिक आनंददायक चीजों को करने के लिए ब्याज या प्रेरणा की कमी की भावना अक्सर होती है।'



और क्या, कहाँ डिप्रेशन अक्सर आपके जीवन के साथ असंतोष की एक अति उत्साही भावना होती है, बर्नआउट को अक्सर एक या दो प्रमुख क्षेत्रों को लक्षित किया जाता है।

'टॉमको कहते हैं,' आप अपने जीवन के कई क्षेत्रों में एक ही बार में जलाए जा सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि अवसाद हो। 'निराशा निराशा और लाचारी की भावनाओं के बारे में अधिक है।' इसके अतिरिक्त, उसने स्वीकार किया कि अवसाद के साथ अक्सर अपराधबोध और / या बेकार की भावनाएँ होती हैं। 'अवसाद भी जीवन के पहलुओं का आनंद लेना मुश्किल बना देता है जो आपको खुशी देते थे,' वह बताती हैं। 'बर्नआउट आपके जीवन के उस पहलू में आनंद पाने में कठिनाई के बारे में है जो आप महसूस कर रहे हैं।'

जबकि बर्नआउट और अवसाद दो अलग-अलग मानसिक स्वास्थ्य लक्षण हैं, टॉमको स्वीकार करता है कि ओवरलैप कभी-कभी मुश्किल में डाल सकता है। 'बेशक, वहाँ कुछ ओवरलैप है, लेकिन यह अंतर निर्धारित करना अक्सर आसान होता है जब आप अवसाद के नैदानिक ​​निदान बनाम उन अनुभवों को देखते हैं जो वर्णित किए जा रहे हैं,' वह कहती हैं।



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बर्नआउट के लक्षण क्या हैं?

तो, आप बाहर जला रहे हैं? यह पता लगाने के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या आप नीचे दिए गए किसी भी भावना को महसूस कर रहे हैं। स्पॉयलर अलर्ट: नाथन, टॉमको और विवा वेलनेस कोफाउंडर और चिकित्सक के अनुसार जोर-एल काराबालो , वे सभी हैं बर्नआउट के लक्षण

  • गहरी थकान
  • चिड़चिड़ापन
  • चिंता
  • परिहार / अलगाव
  • डूब
  • प्रेरणा की कमी
  • प्रेरणा का अभाव
  • उद्देश्य की हानि
  • अधिक निराशावादी / निंदक
  • सोने में कठिनाई
  • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
  • स्थिरता महसूस करना
  • ऐसा लग रहा है कि आप ऑटोपायलट पर हैं
  • आसान काम अधिक चुनौतीपूर्ण लगते हैं

चार सबसे आम प्रकार के बर्नआउट

यदि आपने नियमित रूप से उन भावनाओं को महसूस करने के लिए हां में जवाब दिया है, तो एक अच्छा मौका है जो आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं। अपनी वास्तविकता को और निर्धारित करने के लिए, चार सबसे आम प्रकार के बर्नआउट के साथ इसे एक कदम आगे तोड़ दें। जिस क्षेत्र में आप जलते हुए महसूस करते हैं, उसकी पहचान करके, आप समस्या के समाधान के लिए बेहतर अनुकूल होंगे।

काम जले

10 में से नौ बार, जब लोग बर्नआउट की बात करते हैं, तो वे इसका जिक्र करते हैं कार्यस्थल या नौकरी के लिए जलाना । 'जो लोग अपने काम के साथ दृढ़ता से पहचान करते हैं या इसे बहुत उद्देश्यपूर्ण पाते हैं वे आम तौर पर बर्नआउट का अधिक जोखिम उठाते हैं, क्योंकि उनका काम उनकी पहचान का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है,' काराबालो कहते हैं। 'जबकि यह देखभाल करने वाले व्यवसायों में सीमित नहीं है, जो लोग स्वास्थ्य सेवा में काम करते हैं, वे अक्सर अपने काम की व्यक्तिगत प्रकृति और ग्राहकों / रोगियों के लिए सहानुभूति रखने की आवश्यकता के कारण उच्च जोखिम में होते हैं।'

चाहे आप एक अस्पताल, लॉ फर्म, रेस्तरां, या अपने सोफे के आराम से काम करते हों, काम करना सत्य है। सुनिश्चित नहीं हैं कि आप काम से बाहर जलाए गए हैं? टॉमको कहता है कि यदि आप कार्य के संबंध में निम्नलिखित व्यवहारों में संलग्न हैं, तो अपने आप से पूछें। यदि आपके पास, डिंग-डिंग-डिंग है, तो हमारे पास एक विजेता है।

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काम के लक्षण

  • अफवाहें फैलाना
  • कार्य के बारे में एक नकारात्मक रवैया
  • दूसरों को दोष देना
  • कार्य में रुचि की कमी
  • काम से बाहर बुला रहा है या काम पर समय बर्बाद कर रहा है
  • प्रेरणा / प्रेरणा का अभाव
  • समाधानों में रचनात्मक होने में कठिनाइयाँ
  • संगठन / ग्राहकों / सहकर्मियों के प्रति आक्रोश का निर्माण
बर्नआउट क्या है? बर्नआउट क्या है?साभार: गेटी इमेज

काम जले

अगले हम शारीरिक जला दिया है। यह एथलीटों और उन लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है जो हर समय बाहर काम करते हैं, साथ ही साथ ऐसे लोग जो हमेशा के लिए चले जाते हैं। टॉमको कहते हैं, 'शारीरिक जलन तब होती है जब आप अपने शरीर को नीचे या समय देने के लिए उठते हैं और प्रेरित करते हैं।' 'यह तब हो सकता है जब आप उठते हैं और एपोस्ट को पर्याप्त आराम मिल रहा है, एक चिकित्सा मुद्दे से उबर रहे हैं, या आपके शरीर को जोर से धक्का दे रहे हैं, जो इसे झेलने में सक्षम है।'

यकीन नहीं तो आप शारीरिक रूप से जले हुए ? नीचे दी गई भावनाओं और व्यवहारों में से कोई भी सही है या नहीं यह देखें। यदि वे ऐसा करते हैं, तो इस बात पर ध्यान देने का समय है कि आप अपने आप को कैसे आराम और स्वस्थ होने में मदद कर रहे हैं।

शारीरिक जलन के लक्षण:

  • 'एक और कदम उठाने' में असमर्थता महसूस करना
  • मुश्किल से ध्यान दे
  • दर्द
  • कुल मिलाकर थकान
  • शारीरिक प्रयास से बचें
  • व्यायाम / शारीरिक गतिविधि करते समय अपने आप को आसानी से घायल करना
  • चोट प्रभावी ढंग से प्रभावी नहीं है

माता-पिता का जला हुआ

यदि आप ए माता-पिता , आप इस प्रकार के बर्नआउट से अच्छी तरह परिचित हैं। बच्चे जितने अद्भुत होते हैं, इस बात से कोई इंकार नहीं करता है कि आपके बच्चों से दूर रहने के कारण आपकी सर्वश्रेष्ठ माता-पिता के रूप में आपके प्रदर्शन की क्षमता अनिवार्य है।

' माता-पिता का जला हुआ जब आप एक माता-पिता होने की भूमिका के साथ आने वाले कार्यों से थकावट महसूस करते हैं, तो 'टॉमको बस कहता है। निश्चित रूप से, भूमिका के साथ थका हुआ महसूस करना, लेकिन यदि आप नीचे दिए गए व्यवहार या भावनाओं में से किसी को भी नोटिस करते हैं, तो यह आपके पालन-पोषण कार्यक्रम का पुनर्मूल्यांकन करने का समय हो सकता है, ताकि आप अपनी और अपने बच्चे की खातिर जलने से बच सकें। ।

पैतृक बर्नआउट के लक्षण:

  • बच्चों को चिल्लाना
  • बच्चों के प्रति आक्रोश महसूस करना या उनकी जरूरतों के प्रति झुकाव होना
  • दिन के समय एक झपकी लेने की जरूरत है जो असामान्य है
  • अपने आप को परिवार छोड़ते हुए कल्पना करना
  • बच्चों और apos की जरूरतों के लिए असहिष्णुता महसूस करना
  • अक्सर एक दाई हो रही है
  • अत्यधिक समय के लिए बच्चों को ध्यान भंग करने के लिए स्क्रीन समय का उपयोग करना
  • यह महसूस करते हुए कि आप उन सीमाओं के बारे में परवाह नहीं करते हैं जो आप के साथ करते थे

रिश्ता जला हुआ

अंत में, हम रिश्ते को जला देते हैं।

' रिश्ता जला हुआ जब आप महसूस करते हैं कि आप रिश्ते की अवधि के दौरान पारस्परिक संबंधों में अधिक डाल रहे हैं, तो टॉमको कहते हैं। यदि आप नीचे दी गई भावनाओं या व्यवहारों में से किसी एक का अनुभव कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने और अपने साथी के साथ ईमानदार रहें कि आप रिश्ते में कहाँ खड़े हैं और आपकी ज़रूरतें क्या आगे बढ़ रही हैं।

रिलेशनशिप बर्नआउट के लक्षण:

  • दूसरे व्यक्ति के बारे में नकारात्मक विचार
  • उनके व्यवहार के बारे में घृणा
  • उनसे बचना
  • उन्हें मजेदार गतिविधियों से बाहर छोड़ना
  • यह सोचकर कि क्या आप अपने जीवन में उनके बिना ज्यादा खुश रहेंगे
  • स्कोर कीपिंग
  • जब आप उस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं तो गुस्सा महसूस करते हैं
  • अब रिश्ते में भावनात्मक रूप से योगदान नहीं करना चाहते हैं
बर्नआउट क्या है? बर्नआउट क्या है?साभार: गेटी इमेज

बर्नआउट का सबसे आम कारण

अब जब आप सभी विभिन्न प्रकार के बर्नआउट के लक्षणों से अच्छी तरह से वाकिफ हैं, तो यह और भी अधिक स्तर प्राप्त करने का समय है। क्योंकि हर प्रकार के बर्नआउट के पीछे एक कारण होता है- और हम सिर्फ काम, शारीरिक थकावट, माता-पिता होने या किसी अनजान रिश्ते में होने की बात नहीं कर रहे हैं। यह प्रत्येक प्रकार के बर्नआउट के भीतर, तीन सामान्य कारण होते हैं: नियंत्रण की कमी, कठिन वातावरण और संतुलन की कमी।

काराबालो का कहना है कि इसका मतलब यह है कि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आपके भाग्य का आपके भौतिक कार्यक्षेत्र, घर, या रिश्ते पर नियंत्रण है जो नकारात्मक या अराजक है और अंतिम रूप से — और शायद सबसे उल्लेखनीय रूप से बहुत अधिक काम कर रहे हैं और पर्याप्त रूप से खेलते हैं या बहुत अधिक अभिभावक हैं और नहीं पर्याप्त समय एक बार जब आप अपने जीवन पर इन पैमानों और उनके प्रभाव को पहचान लेते हैं, तो आप एक तरह से आगे बढ़ सकते हैं, जो न केवल बर्नआउट को उलट देता है, बल्कि रोकता है।

बर्नआउट का मुकाबला कैसे करें:

चूंकि बर्नआउट काफी हद तक संतुलन के लिए आता है, इसलिए यह आपके जीवन के पैमानों को खोजने के लिए आवश्यक है। सौभाग्य से, ऐसा करने के कुछ तरीके हैं।

अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। 'सेल्फ-केयर (आपके लिए जो भी तरीके काम करते हैं) की नियमित दिनचर्या होने से आप एक कठिन काम [या घर] के वातावरण से नकारात्मक भावनाओं और परिणामों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं,' काराबालो कहते हैं।

मूल बातों पर वापस जाएं। “शारीरिक देखभाल अपने आप को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है, इसलिए उन सभी के अलावा स्व-देखभाल की रणनीति यह विलासिता की तरह लग सकता है (भले ही वे उत्पन्न और प्रेरित हों), आपके शरीर को अच्छी पोषण और आंदोलन प्रथाओं (और नींद!) के साथ अच्छी तरह से देखभाल करना आपकी बेहतर मदद कर सकता है। तनाव का प्रबंधन करो और नकारात्मक भावनाएं, “काराबालो साझा करता है।

सीमाओं का निर्धारण। संतुलन खोजने के प्रयास में, टॉमको कहता है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि कैसे करना है और सीमाएँ । ये इस बात के संबंध में हो सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितने समय तक काम करते हैं, जब आपका मी-टाइम माता-पिता के रूप में रहता है (बेडिम्स लागू करने से मदद मिल सकती है!), और बहुत कुछ।

कार्य प्रत्यायोजित करना। मेरे बाद दोहराएं: मुझे यह सब करने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि यह महसूस कर सकता है कि दुनिया का वजन आपके कंधों पर है, यह जान लें कि कार्यों को या अन्य लोगों को कार्य सौंपना पूरी तरह से ठीक है। यदि आपके पास अपनी सीमाओं से चिपके रहते हुए भी कुछ हासिल करने की क्षमता नहीं है, तो उसे किसी ऐसे व्यक्ति को सौंप दें, जो ज़रूरत पूरी कर सके।

अपने आप में नियमित रूप से जाँच करें। 'आपको किस चीज़ की जरूरत है? तुम्हे कैसा लग रहा है? क्या आप अपना ख्याल रख रहे हैं? क्या आप आवश्यक सीमाएँ निर्धारित कर रहे हैं? क्या आपको ब्रेक की जरूरत है? ” नाथन आपसे आग्रह करता है कि आप खुद से पूछें। “क्योंकि बर्नआउट से प्रेरणा की कमी हो सकती है, एक परिहार तरीके से दुनिया से वापसी हो सकती है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वह परिहार कहां निहित है। '

समर्थन मांगते हैं। “अपने जीवन में सहकर्मियों या अन्य लोगों के साथ समुदाय ढूंढना (यहां तक ​​कि साथ काम करना भी चिकित्सक ) आवश्यक सहायता और शरण प्रदान करने में मदद कर सकता है, “काराबालो कहते हैं।

एक अंतिम शब्द

ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के बर्नआउट के अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि 2020 में इस बारे में अवगत कराया जाना चाहिए: कोरोनावाइरस खराब हुए ।

रात को बाल धोएं और सुबह सीधा करें

टॉमको बताते हैं, 'COVID-19 बर्नआउट को प्रभावित कर रहा है क्योंकि हम सभी कार्य वे कर रहे थे जब हमारे पास सामान्य स्थिति थी - लेकिन थोड़े समय के लिए कई बदलाव करने की अतिरिक्त परत के साथ।' 'संक्रमण अपने आप में तनावपूर्ण है, लेकिन फिर यह तेजी से और अक्सर हो रहा है।' इस तरह, वह कहती है कि COVID-19 पूरे अलग प्रकार के बर्नआउट का कारण बन रहा है: बर्नआउट। 'हम में से ज्यादातर लगातार महसूस करते हुए थक गए हैं कि हम एक नए मानदंड में नहीं बस सकते हैं, क्योंकि हर महीने थोड़ा अलग दिखता है और हम अगले महीने के लिए क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में सुनिश्चित करते हैं। 'यह हमें संक्रमण की स्थिति में होने का कारण बनता है।'

मुद्दा यह है, यदि आप जले हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को आसान बनाइए। इन भावनाओं को पकड़ना सामान्य है। शुक्र है, उनके बारे में बात करना और बाद में उन्हें दूर करना आसान हो गया है।



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