हम इसे स्वीकार करेंगे हम दैनिक आधार पर पर्याप्त सब्जियां नहीं खाते हैं। व्यस्त कार्यक्रमों के बीच, जल्दी-जल्दी भोजन करने के लिए, और हमारे रफ चॉकलेट cravings, veggies कभी-कभी समीकरण में फिट नहीं होते हैं। अपने और अपने पाठकों को प्रेरित करने के लिए अधिक शाकाहारी खाने के लिए, हमने एक सूची तैयार की है स्वास्थ्य लाभ जो दैनिक पर अधिक veggies के सेवन से आते हैं। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश 2015-2020 बताता है कि, “2,000-कैलोरी स्तर पर स्वस्थ यू.एस.-स्टाइल ईटिंग पैटर्न में सब्जियों की अनुशंसित मात्रा है सब्जियों का 2-कप-समकक्ष प्रति दिन।' इन सब्जियों में गहरे रंग के साग, फलियां, लाल और नारंगी रंग की सब्जियां और स्टार्च वाली सब्जियां शामिल होनी चाहिए, या तो ताजा, डिब्बाबंद, सूखे, या जमे हुए। लेकिन निश्चित रूप से, अनुशंसित मात्रा से अधिक खाना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। तो क्या हो सकता है अगर आप अपने आहार में अधिक वेजी शामिल करें? 1 आपका पाचन तंत्र आपको धन्यवाद देगा। सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं, जिसका मतलब है कि जब आपकी सब्जी का सेवन बढ़ता है तो आपका पाचन तंत्र अधिक कुशलता से और नियमित रूप से काम करेगा। लेकिन ध्यान रखें, जैसे-जैसे आपके आहार फाइबर का सेवन बढ़ता है, आपके पानी के सेवन को भी बढ़ाना होगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके शरीर को कब्ज न हो। क्लिट से कैसे खेलें यदि आप आंत्र समारोह में सुधार करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक सब्जियों को सीधे एक सब-शाकाहारी आहार में कूदने के बजाय पेश करें। ऐसा करने से आपके शरीर के रूप में दस्त का कारण हो सकता है अपनी नई दिनचर्या को समायोजित करना कठिन हो रहा है। दो आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। सीबीएस न्यूज के अनुसार, इंपीरियल कॉलेज लंदन के शोधकर्ता पाया गया कि प्रति दिन पांच से अधिक सर्विंग और फल खाने से दिल के दौरे, स्ट्रोक, कैंसर और शुरुआती मौत के जोखिम को कम किया जा सकता है। क्या अधिक है कि शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि अगर हर दिन फल और सब्जी के 10 सर्विंग्स खाने थे (जो कि 800 ग्राम या 20 औंस के बराबर है), तो दुनिया भर में 7.8 मिलियन समय से पहले होने वाली मौतों को रोका जा सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि हरी, पत्तेदार सब्जियां (पालक, लेट्यूस और चिकोरी) और क्रूसिफेरस सब्जियां (ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी) खाने से दिल की बीमारी, स्ट्रोक, और शुरुआती मौत की रोकथाम में मदद मिल सकती है। ३ आपकी त्वचा पहले से बेहतर दिखेगी। फेस मास्क और स्पेशलिटी क्रीम को भूल जाइए! सीएनएन ने 2014 में सूचना दी थी अधिक सब्जियां खाने से आपकी त्वचा की बनावट और रूप में निखार आ सकता है। फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन सी और उच्च पानी की मात्रा त्वचा को हाइड्रेट करती है और झुर्रियों को कम करती है। Phytonutrients भी तनाव, सूरज और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से सेल क्षति को रोकने के द्वारा एक सभी प्राकृतिक विरोधी उम्र बढ़ने विधि के रूप में कार्य कर सकते हैं। रेड और ऑरेंज वेजीज़, उनकी बीटा कैरोटीन सामग्री की वजह से बेहतर त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं जो त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है। ४ आप अक्सर बीमार नहीं होते। USDA की मेरी प्लेट वेबसाइट चुनें बताता है कि विटामिन ए आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखता है और आपके शरीर को संक्रमणों से बचा सकता है। शकरकंद, गाजर, पालक, सलाद, टमाटर और तरबूज सभी विटामिन ए से भरपूर होते हैं। विटामिन सी से भरपूर सब्जियों का सेवन आपके शरीर को घावों को भरने और मसूड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। आपने अपने डेंटिस्ट को यह कहते सुना है - अपने मसूड़ों को स्वस्थ रखना आपके समग्र शरीर को टिप-टॉप आकार में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। ५ आपको तनाव नहीं हुआ। जब हम आरामदायक खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं, तो हम मलाईदार मैक और पनीर, हार्दिक चिकन नूडल सूप, गर्म चॉकलेट केक, और मीठे, मीठे आइसक्रीम के बारे में सोचते हैं - जंक फूड व्याकुलता के लिए क्षमा करें। वास्तविकता में, सब्जियां उपरोक्त किसी भी से अधिक प्रभावी आराम खाद्य पदार्थ हैं। अनुसार डॉ। Mercola के Mercola 'अपने स्वास्थ्य का नियंत्रण ले लो' साइट के लिए , सब्जियां खाने से जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो खोए हुए मैग्नीशियम और विटामिन सी की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं, जिसे हम बाहर तनाव में रहते हुए खो सकते हैं। वेजी भी आपको ओमेगा -3 वसा और विटामिन बी, दोनों प्रदान करते हैं चिंता और अवसाद को कम करने के लिए सिद्ध ।आप अपने आप पर एक फ्रेंच ब्रैड कैसे करते हैं ६ यदि आप गर्भवती हैं, तो अधिक शिशु स्वस्थ बच्चे को सुनिश्चित करने में मदद करेंगे। गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाएं या जो गर्भावस्था के अपने पहले तिमाही में हैं, उन्हें फोलिक एसिड का अच्छा सेवन करने की आवश्यकता होती है, जो कि फलियां, एवोकैडो, पालक, ब्रोकोली, और शतावरी जैसी गहरे हरे रंग की सब्जियों के साथ-साथ खट्टे फल और में पाया जा सकता है रस। फोलिक एसिड शरीर को अधिक लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है, जो बदले में जोखिम को कम करता है भ्रूण के विकास के दौरान तंत्रिका ट्यूब दोष और स्पाइना बिफिडा। जब आप वास्तव में अधिक वेज खाने के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करते हैं, तो आपको एहसास होगा कि वास्तव में इसके साथ संघर्ष करने के लिए कई विपक्ष नहीं हैं। सब्जियां आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छी हैं, और हालांकि वे हमेशा खाने के लिए सबसे रोमांचक चीजों की तरह महसूस नहीं कर सकती हैं, आपका शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा!
