तनाव या आतंक के हमलों के साथ एक चिंता GIF मदद देख सकते हैं? हमने विशेषज्ञों से पूछा

हम सभी ने उन GIF को इंटरनेट पर देखा है जिनका उद्देश्य शांत नसों की मदद करना और चिंता कम करना है। लेकिन क्या एक चिंता GIF वास्तव में काम करता है? हम पेशेवरों तक पहुंच गए।

चिंता जिफ़ चिंता जिफ़

2014 में, जीआईएफ के रूप में एक दृश्य साँस लेने के व्यायाम ने इंटरनेट पर अपना रास्ता बनाया। जीआईएफ में ज्यामितीय आकार के रूप में दर्शक बढ़ते हैं और आकार सिकुड़ते हैं। सोच यह है कि बढ़ती के साथ सिंक में सांस लेना आकार चिंता को कम कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है । कई सामाजिक मीडिया प्लेटफार्मों पर चिंता GIF ने अपना रास्ता बना लिया, और कई लोगों ने दृश्य सहायता को बेहद कम पाया चिंता से मुकाबला करने के लिए सहायक । इसकी सफलता के परिणामस्वरूप, दूसरों ने इसी तरह के दृश्य श्वास सहायता GIF बनाए हैं, जिनमें से कई वायरल भी गए हैं।

के सम्मान में अप्रैल का तनाव जागरूकता महीना, हम जानना चाहते थे कि क्या ये दृश्य वास्तव में काम करते हैं और यदि इनमें से # 1 है।

हमने पहले बात की जोडी अमन, एक मनोचिकित्सक और के लेखक चिंता और आतंक कार्यपुस्तिका । हालाँकि वह जीआईएफ के तनाव से राहत पाने वालों के रूप में उपयोग से परिचित नहीं थी, लेकिन अमन ने हमें बताया कि वह उन लोगों के लिए पूरी तरह से सिफारिश करेगी जो उसने परिषदों को दिए थे।

'यह मंत्रमुग्ध करने वाला है, एक कैम्प फायर में देखने का ध्यान संबंधी पहलू की तरह। या समुद्र तट पर लहरें, 'अमन हैलोगल्स को बताता है। 'यह एक व्यक्ति को यह पता लगाने की अनुमति देता है कि वह एक पर्यवेक्षक बन जाए। पैटर्न स्वाभाविक रूप से आराम कर रहा है और इसलिए यह आपको इसमें खींचता है। [यह] आपकी ऊर्जा को शांत करता है, तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करता है, और एक व्यक्ति को भी विचलित करता है। यह व्यक्ति को अपने दिमाग में विचारों के अलावा कुछ और ध्यान केंद्रित करने के लिए देता है, जो चिंता को दूर कर रहा है। '





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हमने इसके बाद न्यूयॉर्क मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा में सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर डॉ। पेट्रीसिया गेरबार्ग और लेखक के साथ बात की द हीलिंग पॉवर ऑफ द ब्रीथ । डॉ। गेरबर्ग ने बताया कि दृश्य का उद्देश्य किसी व्यक्ति की श्वास को धीमा करने में मदद करना है, जिससे व्यक्ति की चिंता और / या घबराहट कम हो जाती है। उसने कहा कि यह वास्तविक दृश्य के बजाय चिंता को शांत करता है।



इस बात को ध्यान में रखते हुए, डॉ। गेरबर्ग ने हमें बताया कि किसी व्यक्ति की सांस को धीमा करने के लिए उसका पसंदीदा तरीका दृश्य के बजाय ध्वनि पैकर है।

साउंड पेसर्स, जिसे सांस पेसर भी कहा जाता है, साउंडट्रैक या टोन हैं जो किसी व्यक्ति को अपने साँस लेने और छोड़ने को विनियमित करने और धीमा करने में मदद करते हैं, अधिमानतः प्रति मिनट पांच सांसें।

डॉ। गेरबर्ग - जो 'सांस लेने' की शक्ति के बारे में शिक्षित करते हैं और एक तनाव से राहत की सांस लेने की विधि जिसे 'सुसंगत श्वास' कहते हैं वेबसाइट Breath-Body-Mind.com - हमें बताया कि जीआईएफ जैसे ऊपर वाले इसे शांत करने के बजाय दिमाग को सक्रिय करते हैं, क्योंकि यह हमारे लिए आवश्यक है कि हम अपनी आंखों के साथ आंदोलनों का पालन करें। जल्दी में होने पर एक्सेस करने के लिए विजुअल्स का उल्लेख करना भी कम सुविधाजनक नहीं है।

डाउनलोड के लिए कई साउंड और सांस के पेसर ऐप उपलब्ध हैं, जैसे 'टू बेल्स' ( www.coherence.com ), ब्रीदिंग ज़ोन, या ब्रीथ पेसर। आप बस हेडफ़ोन की एक जोड़ी में प्लग कर सकते हैं और एक चिंता या आतंक हमले के बीच में टोन सुन सकते हैं।



फिर, यदि आप पाते हैं कि एक दृश्य सहायता आपके तनाव और चिंता को शांत करने में मदद करती है, तो एक ध्वनि सहायता से अधिक है, तो वह करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। यह देखने के लिए दोनों तरीकों को आज़माएं कि आप किसका जवाब देते हैं।

चिंता और घबराहट के हमलों के लिए दुर्भाग्य से कोई 'इलाज-सब' नहीं है। लेकिन जितनी आप कर सकते हैं उतने मैथुन के तरीकों को आजमाकर, आप उम्मीद कर सकते हैं कि एक, या कई, जो आपके लिए काम करेंगे। और यदि आप वास्तव में एक कठोर हैं, तो मदद के लिए किसी पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें।



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