यहां बताया गया है कि कैसे एक थेरेपिस्ट चाहता है कि आप खुद से अधिक धैर्य रखें, क्योंकि आप एक ब्रेक के लायक हैं

जब आपका जीवन उल्टा हो जाता है, तो सबसे पहले हम जो करते हैं, वह खुद को हरा देता है। सच्चाई यह है: यह आपको कहीं भी नहीं मिलेगा, इसलिए हमने एक चिकित्सक को यह पता लगाने के लिए टैप किया कि हम कैसे खुद के प्रति दयालु हो सकते हैं जब जीवन हमें एक पाश के लिए फेंकता है।

कैसे धैर्य रखें कैसे धैर्य रखेंसाभार: अनप्लैश

आइए हम ईमानदार हों: कोई अन्य व्यक्ति हमें कितनी बार बताता है खुद पर दया करो , उनकी सलाह को सुनना लगभग असंभव है। जब वे कठिन जीवन संक्रमण से गुज़र रहे होते हैं, तो दूसरों को धैर्य दिखाना आसान होता है, लेकिन जब हमारा स्वयं का जीवन उल्टा हो जाता है, तो हमारा धैर्य पतला हो जाता है। इसके बजाय, हम खुद को हराते हैं, हमारी हर चाल की आलोचना करते हैं, और खुद से असंभव को दूर करने की उम्मीद करते हैं। और, स्पष्ट रूप से, यह थकाऊ हो सकता है।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक के अनुसार डॉ। कार्ला मैरी मैनली , मुख्य कारणों में से एक है कि हमारे पास खुद के लिए इतना कठिन समय क्यों है क्योंकि हम में से अधिकांश अधीर माता-पिता के साथ बड़े हुए हैं। 'परिणामस्वरूप, एक बच्चा अक्सर 'बहुत नहीं, पर्याप्त नहीं कर रहा है,' 'बहुत जल्दी पर्याप्त नहीं हासिल कर रहा है,' या 'पूरी तरह से चीजें नहीं कर रहा है' के संयोजन से बहुत जल्दी और भयभीत महसूस करता है। जैसे-जैसे हम जीवन के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, वह कठोर होती जा रही है।

50 रंगों के समान पुस्तक श्रृंखला

यदि आपके पास अपने माता-पिता को दोष देने के लिए नहीं है, तो आप इसे हमारी ऊधम संस्कृति तक भी पहुंचा सकते हैं। “आज की उपलब्धि से प्रेरित दुनिया अक्सर आंतरिक दबाव बनाती है जो पुरानी अधीरता को जन्म देती है। एक व्यक्ति के रूप में संक्रमणकालीन अवधि का सामना करना पड़ता है - जैसे कि एक नई नौकरी में जाना - तनाव का बढ़ता स्तर अक्सर ट्रिगर होता है और अस्वास्थ्यकर पैटर्न को सक्रिय करता है, ”डॉ। मैनली कहते हैं। 'इस प्रकार, बस जब किसी व्यक्ति को अधिक धैर्य और टीएलसी की आवश्यकता होती है, तो कुछ बेहोश, कठोर नकारात्मक पैटर्न अक्सर अधिक तनाव और चिंता पैदा करने के लिए आगे बढ़ते हैं।'





इन दो कारकों के बीच, यह कभी-कभी लगभग असंभव महसूस कर सकता है खुद के साथ धैर्य रखें । जब हम सभी अपने आप पर और एक-दूसरे पर इतना दबाव डालते हैं कि हम दैनिक आधार पर जीवन के प्रवाह और प्रवाह को कैसे नेविगेट कर सकते हैं? बात यह है, अगर हम अपने आप को दयालुता के साथ व्यवहार करना नहीं सीखते हैं, तो हम अपने आत्मसम्मान को जमीन में चला सकते हैं, जो अगर हम सावधान नहीं हैं तो अवचेतन रूप से अस्वस्थ पैटर्न बना सकते हैं।

सौभाग्य से, इन नकारात्मक विचारों को दूर करने का एक तरीका है। हमने डॉ। मैनली के साथ उनके दृष्टिकोण के बारे में जानने के लिए कहा कि हम कैसे दयालु और खुद के साथ अधिक धैर्य रखना सीख सकते हैं। क्योंकि वहां पहुंचने में समय लगेगा, लेकिन अंत में इसका मूल्य है।



HelloGiggles (HG): वास्तव में पहली जगह पर खुद के साथ धैर्य रखने का क्या मतलब है?

डॉ। कार्ला मैरी मैनली (CMM): धैर्यवान होने का अर्थ है कि व्यक्ति सहिष्णु है और स्वभाव से स्थायी है। अपने आप को धीरज रखना एक छोटे बच्चे की परवरिश करने जैसा है। एक बच्चे की गलतियों और त्रुटियों के साथ धैर्य रखना चाहिए - फिर भी गलतियों को बच्चे को सीखने और बढ़ने में मदद करने के अवसर के रूप में उपयोग करें ताकि भविष्य में उसी गलती से बचा जा सके। कोमल समर्थन और देखभाल मार्गदर्शन का एक दृष्टिकोण सीखने और आत्म-सम्मान में सुधार करता है। हालाँकि, अगर हम बच्चे के गलती करने पर अधीर या दोषी हैं, तो वह बच्चा गलती करने से डरना सीखता है और वह अत्यधिक पूर्णतावादी भी हो सकता है या निराशा से भर सकता है। वयस्कों के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास एक ही रोगी रवैया है - हम कभी नहीं कोमल, सहायक मार्गदर्शन की आवश्यकता को बढ़ाएं। वास्तव में, किसी की उम्र का कोई फर्क नहीं पड़ता, इष्टतम सीखने तब होता है जब व्यक्ति उच्च तनाव में नहीं होता है।

एचजी: पहली जगह में खुद के साथ धैर्य रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

सीएमएम: जब हम खुद के साथ अधीर होते हैं, तो हम तनावपूर्ण विचारों और जीवन के पैटर्न का निर्माण करते हैं। यदि यह एक निरंतर पैटर्न बन जाता है, तो हम एक ऐसा जीवन बना सकते हैं जो तनाव और चिंता से भरा हो। जब ऐसा होता है, तो शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उच्च स्तर के साथ भर जाता है - ये दोनों शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों, नींद की समस्याओं और मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं में योगदान कर सकते हैं। दूसरी ओर, जब हम खुद के साथ धैर्य रखते हैं, तो हम आंतरिक और बाहरी रूप से शांति में बहुत अधिक महसूस करते हैं। एक रोगी रवैया अधिक आत्म-मूल्य, आत्म-प्रेम और आंतरिक स्थिरता बनाने के लिए जाता है।

क्या मैं भुत बन रहा हूँ या वह व्यस्त है?

एचजी: आप लोगों को उपयोग करने के लिए क्या सुझाव देंगे ताकि वे खुद के साथ और अधिक रोगी बनना सीख सकें। और क्यों?

सीएमएम: स्वयं के साथ धैर्य रखना सीखने का अभ्यास करता है, खासकर अगर व्यक्ति अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हो जाता है। एक महत्वपूर्ण टिप पत्रिका को अधीर होने के बारे में सीखना है। अधीर होने के बारे में जितना अधिक आप गैर-न्यायिक रूप से जर्नल करेंगे, उतना ही आप कठोर, अथक आंतरिक आवाज से अवगत होना सीखेंगे जो अधीरता पैदा करता है। एक और टिप एक के सिर में अधीर आवाज के लिए सुनना सीखना है। जब वह कठोर, असहिष्णु आवाज उठता है, तो कुछ गहरी साँस लेने के लिए रुकना ज़रूरी है। यदि नकारात्मक आवाज़ लगातार है, तो यह नकारात्मक आवाज़ को 'दूर जाना' कहने में मददगार है। हमारी अराजक दुनिया की व्यस्त गति को देखते हुए, यह एक 'धैर्य' मंत्र बनाने में बहुत सहायक हो सकता है जो सहायक और उत्थान महसूस करता है। एक उदाहरण के रूप में, आप अपने आप से कह सकते हैं, “मैं खुद के साथ कोमल होने के लायक हूं। मैं खुद को कोमल टीएलसी के साथ व्यवहार करने के लायक हूं। ” सकारात्मक दृश्य अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकते हैं। जब आप अपने आप को अधीर महसूस कर रहे होते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप एक छोटे बच्चे को कितना धैर्य देंगे और खुद को भी उतना ही धैर्य दें।



HG: यदि हम अंत में खुद के साथ धैर्य रखना सीख रहे हैं, तो हम दूसरों को भी हमारे लिए ऐसा करना कैसे सिखा सकते हैं?

सीएमएम: जब अन्य लोग हमारे साथ अधीर हो रहे हैं, तो हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे स्पष्ट और स्पष्ट रूप से संबोधित करें। उदाहरण के लिए, हम एक ऐसे साथी से कह सकते हैं जो किसी पार्टी के लिए देर से आने से डरता है, “मैं अभी थोड़ा तनावग्रस्त महसूस कर रहा हूं। मुझे पता है कि हम समय पर होना चाहते हैं, लेकिन जब मैं तनाव महसूस करता हूं, तो मैं वास्तव में चिंता से बाहर जाने लगता हूं। कृपया तैयार होने के साथ मेरे साथ धैर्य रखें। मैं जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से जाऊंगा। ”

इस साक्षात्कार को संपादित किया गया है और स्पष्टता के लिए संघनित किया गया है।



अनुशंसित