यहां बताया गया है कि PTSD ट्रिगर क्या हैं और आप उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं

हमने मनोचिकित्सक के साथ बेहतर तरीके से यह समझने के लिए बात की कि पीटीएसडी बनाम दर्दनाक तनाव को किस तरह से ट्रिगर किया जाता है और पीटीएसडी के साथ कोई व्यक्ति आघात का सामना कर सकता है। PTSD ट्रिगर्स के बारे में यहाँ और पढ़ें।

भावनात्मक ट्रिगर, ptsd ट्रिगर, pstd भावनात्मक ट्रिगर, ptsd ट्रिगर, pstdसाभार: जूलियन बिर्चमैन, हैलोगल्स

चेतावनी: इस कहानी में PTSD, ट्रिगर और आघात की चर्चा है।

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) मन पर दर्दनाक चाल खेल सकते हैं। यह विकार एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो एक दर्दनाक घटना का अनुभव या गवाह है। और, भले ही वह घटना अतीत में हो, PTSD के साथ रहना महसूस कर सकता है कि कोई व्यक्ति उस दर्द को वर्तमान में अनुभव कर रहा है। हालांकि पीटीएसडी वाले लोग आम तौर पर दिन-प्रतिदिन के जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन कुछ ट्रिगर्स एक दर्दनाक घाव को फिर से खोलना जैसी विशिष्ट दर्दनाक घटना से जुड़ी भावनाओं को सतह पर ला सकते हैं।

'ट्रिगर' होने के इस अनुभव ने हाल के वर्षों में गलत धारणा बनाई है। के उपयोग के बारे में बातचीत के बीच चेतावनी जारी करें कक्षाओं में, इस अनुभव की अवधारणा अधिक मुख्यधारा बन गई, और कुछ ने अधिक लापरवाही से शब्द का उपयोग करना शुरू कर दिया, आघात की बातचीत से काट दिया। कुछ राजनीतिक आंकड़े यहां तक ​​कि अपमान के रूप में 'ट्रिगर' शब्द को हथियार बनाया है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति परेशान और संभावित दर्दनाक सामग्री के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया होने के लिए कमजोर है। यह महज मामला नहीं है। ट्रिगर होना एक बहुत ही वास्तविक अनुभव है, और इस मानसिक स्वास्थ्य शब्दावली का उपयोग करना - चाहे जानबूझकर चोट पहुँचाने वाला तरीका हो या नहीं - हानिकारक है, क्योंकि यह आगे PTSD को कलंकित कर सकता है और इसके साथ रहने वाले लोगों के अनुभवों को अमान्य कर सकता है।





हमने साथ बात की बोर्ड द्वारा प्रमाणित मनोचिकित्सक डॉ। मार्गरेट सीड —जो अवसाद, चिंता, व्यसन, आघात और पीटीएसडी में माहिर हैं - यह समझने के लिए कि पीटीएसडी ट्रिगर क्या दिखता है, इन ट्रिगर के साथ कैसे सामना करना है, और कैसे वर्तमान घटनाओं की तरह - कोरोनावायरस (COVID-19) महामारी तथा प्रणालीगत जातिवाद - PTSD के लिए नेतृत्व।

PTSD ट्रिगर क्या हैं?

यह समझने के लिए कि दर्दनाक घटनाओं को फिर से जीने के लिए PTSD के साथ किसी को क्या ट्रिगर किया जा सकता है, यह पहले से ही जानना महत्वपूर्ण है कि पहली जगह में PTSD क्या कारण हो सकता है। सीड बताते हैं कि वह और उनके सहकर्मी PTSD के कारणों को तीन श्रेणियों में तोड़ते हैं: एक दर्दनाक घटना या हिंसक कार्य का प्रत्यक्ष शिकार होना, एक दर्दनाक घटना या हिंसक कृत्य का गवाह होना, या लगातार खतरे में महसूस करना।



यह पहली श्रेणी, जिसमें कोई भी प्रत्यक्ष शिकार है- जैसे यौन हमले से बचे या युद्ध के अनुभवी - पीटीएसडी का सबसे सामान्य रूप है, लेकिन बाकी सभी वैध हैं। हालांकि PTSD को अक्सर एक विशिष्ट और विलक्षण अतीत की प्रतिक्रिया के रूप में माना जाता है, अंतिम श्रेणी - 'लगातार खतरे में पड़ना' - पुराने तनाव जैसे गरीबी या नस्लवाद को भी शामिल करता है।

यह और यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दर्दनाक तनाव का अनुभव करने वाले सभी लोग पीटीएसडी विकसित नहीं करेंगे। मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) रूपरेखा इस विकार के लिए विशिष्ट मापदंड एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा निदान किया जाना है । PTSD और अधिक सामान्य दर्दनाक तनाव के बीच एक विभेदक मानदंड यह अवधि है, जिसमें कहा गया है कि लक्षणों को एक महीने से अधिक समय तक इस विशेष विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। एक और, जो विशेष रूप से ट्रिगर से संबंधित है, 'का अनुभव है घुसपैठ के लक्षण । ' घुसपैठ के लक्षण अलग-अलग तरीकों से संदर्भित करते हैं कि एक दर्दनाक घटना अवांछित परेशान यादों, बुरे सपने, फ़्लैश बैक और भावनात्मक संकट या शारीरिक प्रतिक्रिया के बाद दर्दनाक यादों के संपर्क में आने के बाद फिर से जीती है।

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ये दर्दनाक अनुस्मारक या ट्रिगर, आघात के स्रोत और इसका अनुभव करने वाले व्यक्ति के आधार पर बहुत भिन्न हो सकते हैं। सबसे प्रसिद्ध उदाहरण एक युद्ध के दिग्गज का है जो एक कार की बैकफ़ायरिंग सुन रहा है और उस आवाज़ को एक बंदूक की गोली और युद्ध में उनके समय के साथ जोड़ रहा है। अन्य ट्रिगर कम प्रत्यक्ष या सहज हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जिस व्यक्ति ने अगरबत्ती सुंघाई या एक निश्चित गीत सुना, जब यौन उत्पीड़न किया जा रहा हो, तो उस अनुभव को महसूस करने के लिए ट्रिगर किया जा सकता है जब एक ही गंध को सूंघना या कहीं और उसी गीत को सुनना।



क्योंकि ये ट्रिगर्स विभिन्न रोज़मर्रा के तरीकों में मौजूद हो सकते हैं, PTSD किसी के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और दैनिक जीवन में संलग्न करने की क्षमता को रोक सकता है, इसलिए प्रभावी नकल के तरीकों को खोजने के लिए यह महत्वपूर्ण है।

आप PTSD ट्रिगर्स की पहचान और सामना कैसे कर सकते हैं?

डॉ। सीड की वकालत करते हैं कि PTSD के साथ रहने वाले लोग अपने वातावरण और उन चीजों पर ध्यान देते हैं जो नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को दूर करती हैं। हालांकि, उसने और एपॉस ने पाया कि लोगों के लिए यह असामान्य है और उनके ट्रिगर्स से पूरी तरह अनजान होना। अधिक सामान्यतः, उसने और पीटीएसडी के साथ कई लोगों ने देखा कि ट्रिगर होने वाली किसी भी चीज़ के साथ उलझने से बचने के लिए अपने जीवन को फिर से बनाने का प्रयास किया। डॉ। सीड कहते हैं, 'यह तब हो सकता है क्योंकि तब उनका जीवन वास्तव में छोटा हो सकता है।' 'वे डॉन और एपोस्ट पुल पर जाना चाहते हैं, या वे डॉन और एपोस्ट एक लिफ्ट की सवारी करना चाहते हैं, या वे डॉन और एपोस्ट एक निश्चित गंध के आसपास रहना चाहते हैं क्योंकि यह उन्हें कुछ याद दिलाता है।' में आघात मनोविज्ञान , इस प्रतिक्रिया को कभी-कभी किसी और की संकीर्णता के रूप में संदर्भित किया जाता है ' सहनशीलता की खिड़की , 'वह क्षेत्र है जहां एक व्यक्ति सबसे प्रभावी ढंग से कार्य कर सकता है। के अनुसार GoodTherapy.org , 'सहिष्णुता की एक संकुचित खिड़की लोगों को खतरे को अधिक सहजता से महसूस कर सकती है और लड़ाई-या-उड़ान या फ्रीज प्रतिक्रिया के साथ वास्तविक और काल्पनिक खतरों पर प्रतिक्रिया कर सकती है।'

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि पीटीएसडी डॉन और एपोस्ट के साथ लोग सहिष्णुता की अपनी खिड़की के बाहर खुद को खतरनाक तरीके से धक्का देते हैं, ट्रिगर्स के पूर्ण परहेज के लिए और हमेशा सबसे अच्छा जवाब या यहां तक ​​कि एक स्वस्थ जीवन जीने का विकल्प भी होता है। इसके बजाय, इन ट्रिगर्स के प्रभावों को बेहतर ढंग से सामना करने और वश में करने के तरीके हैं ताकि वे किसी व्यक्ति को प्रेरित करने और जीने की क्षमता में बाधा न डालें। डॉ। सीड पाता है बात चिकित्सा उपयोगी, जो एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इसके बारे में बात करके लोगों को अपने आघात की प्रक्रिया में मदद कर सकता है। डॉ। सीड कहते हैं, 'वे जितना अधिक [उनके आघात] के बारे में बात करते हैं, उतना ही उनका शरीर अत्यंत परिहार होने के बजाय उसके चेहरे को शांत करता है।' जोखिम चिकित्सा एक समान मैथुन विधि प्रदान करता है, किसी के प्रभावों को कम करने के लिए काम करना और उस आघात के स्रोत से संबंधित किसी चीज़ के लिए रणनीतिक संपर्क के माध्यम से आघात को फैलाना। दवा के लिए, डॉ। सीड भी कहते हैं कि एंटीडिप्रेसन्ट तथा चिकित्सा मारिजुआना (जहां यह और कानूनी रूप से आगे) ने PTSD के साथ रहने वालों के लिए सकारात्मक प्रभाव दिखाया है।

हालांकि, जब ट्रिगर्स के साथ सामना करना सीख रहा है, तो यह पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने के लिए यथार्थवादी और उदासीन है, डॉ। सीड कहते हैं। 'एक बार जब आपका तंत्रिका तंत्र इस तरह से ट्रिगर हो जाता है, तो हो सकता है कि किसी चिकित्सक के साथ काम करने या सही उपचार प्राप्त करने के दौरान, [PTSD लक्षण] कम हो जाएं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप और आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अच्छा है' उसने स्पष्ट किया। पीटीएसडी कभी भी आ सकता है और कभी-कभी किसी और के जीवन में सबसे आगे मौजूदा और पृष्ठभूमि में अन्य समय में अधिक हो सकता है। इसलिए, 'PTSD' को 'ठीक' करने के प्रयास के बजाय, डॉ। सीड की वकालत है कि आप इसे 'प्रबंधित' करने के लिए प्रयास करना चाहते हैं, जैसा कि 'कार्यात्मक होना चाहिए।' इस तरह, 'कोई चीज़ नहीं है, और aposI कर सकते हैं और apost यहाँ पर जा सकते हैं। मैं ऐसा कर सकता हूं या प्रेरित कर सकता हूं। मैं ऐसा कर सकता / सकती हूं। & apos [इन चीजों से परहेज नहीं] आपके जीवन को यथासंभव पूर्ण बनाने में मदद करेगा। '

ptsd और ptsd ट्रिगर क्या है ptsd और ptsd ट्रिगर क्या हैसाभार: गेटी इमेज

क्या कोरोनावायरस महामारी PTSD को ट्रिगर कर सकता है?

मृत्यु और बीमारी की अत्यधिक दरों के साथ, वित्तीय अस्थिरता की व्यापक स्थिति, और, कुल मिलाकर, सुरक्षा और सुरक्षा की एक खतरनाक भावना, कोरोनावायरस महामारी हो सकती है किसी व्यक्ति के विभिन्न तत्वों को ट्रिगर करना और मौजूदा PTSD या दर्दनाक तनाव को रोकना । डॉ। सीड का मानना ​​है कि एक महामारी के दौरान रहने का पुराना तनाव भी पीटीएसडी को पहली बार विकसित करने के लिए किसी को प्रेरित कर सकता है - हालांकि वह ध्यान देता है कि जिस परिभाषा का वह अनुसरण करता है, वह प्रारंभिक ट्रिगर के तीन महीने बाद तक शुरू नहीं होती है। वह बताती हैं, इसलिए, अभी तकनीकी रूप से महामारी के लिए PTSD को परिभाषित करना कठिन होगा। 'लेकिन मैं पूरी तरह से देख रहा हूं कि लोगों को नींद की गड़बड़ी की पुरानी तनाव प्रतिक्रिया है, खुद को बेहतर महसूस करने के लिए भावनात्मक रूप से खाने की जरूरत है, और शराब की जरूरत लगभग उस चिंता को कम करने के लिए है जो उन्हें और aposre महसूस कर रही है।'

डॉ। सीड ने यह भी देखा है कि, जैसे-जैसे दुनिया के कुछ क्षेत्र खुलते जाते हैं, उनके कुछ ग्राहक सामाजिक वापसी का अनुभव कर रहे हैं, जो एक हो सकता है PTSD का लक्षण । वह और एपोसॉफ पा रही है कि कुछ ग्राहक लोगों के समूहों के आसपास रहना चाहते हैं। यह विशेष रूप से बीमार होने के डर के लिए नहीं है, लेकिन क्योंकि लोगों के आसपास होने का विचार उनके लिए बेहद चिंताजनक है। 'मुझे लगता है कि PTSD की श्रेणी के रूप में वहाँ होगा क्योंकि संगरोध और सामाजिक अलगाव से आघात और aposs, और फिर वहाँ उत्पाद है और लोगों के एक समूह के साथ एक कमरे में होने का भावनात्मक निशान & aposthe विचार पैदा करना; कहता है।

डॉ। सीड भी वित्तीय असुरक्षा पर प्रकाश डालते हैं जो महामारी इतने लोगों के लिए पैदा कर रही है। वे कहती हैं, '' आर्थिक रूप से एक स्ट्रिंग द्वारा फांसी देने की भावना भी एक क्रोनिक तनाव है और वास्तव में सुरक्षा की किसी भी भावना को दूर कर सकती है, '' वह कहती हैं। इस वजह से, और उपरोक्त विभिन्न कारणों से, डॉ। सीड PTSD के कई मामलों को महामारी के परिणामस्वरूप विकसित होने की उम्मीद कर रहे हैं।

जातिवाद और नस्लीय हिंसा PTSD कैसे ट्रिगर कर सकते हैं?

काले और स्वदेशी व्यक्तियों और रंग के लोगों के लिए, नस्लवाद का अनुभव दर्दनाक हो सकता है। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन बताते हैं कि 'नस्लीय आघात नस्लवाद के प्रमुख अनुभवों, जैसे कि कार्यस्थल भेदभाव या घृणा अपराधों के परिणामस्वरूप हो सकता है, या यह कई छोटी घटनाओं के संचय का परिणाम हो सकता है, जैसे कि हर रोज़ भेदभाव और माइक्रोग्रिडेशन।'

इन परिभाषाओं के अनुसार, नस्लीय आघात इन तीनों श्रेणियों में लागू हो सकता है, जो डॉ। सीड PTSD के ट्रिगर के लिए उपयोग करता है: BIPOC नस्लीय आघात के प्रत्यक्ष शिकार हो सकते हैं, नस्लीय आघात के साक्षी हो सकते हैं, और BIPOC के रूप में नस्लीय समाज में रह सकते हैं, जो बना सकते हैं लगातार खतरे में होने का एहसास। डॉ। सीड बताते हैं कि तीसरी श्रेणी अमेरिका में रहने वाले काले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। वह कहती हैं, '' ऐसा नहीं है कि खतरा हर जगह और कहीं भी है और झाड़ियों से बाहर निकलकर आपको मिल जाएगा। '' 'और मुझे लगता है कि आप की तरह महसूस न होने की भावना, डॉन और एपोस्ट को पता है कि स्टोर की यात्रा आपके लिए कैसे समाप्त होने वाली है, मानसिक रूप से अस्थिर है।'

अभी, साथ काले लोगों के खिलाफ पुलिस की बर्बरता, हत्याएं और नस्लीय हिंसा पूरे मीडिया में फैला, यह विशेष रूप से अश्वेत लोगों के लिए विशेष रूप से दर्दनाक समय हो सकता है। कई लोगों ने कहा है कि एक ही समय में दो महामारी हो रही है: कोरोनावायरस और नस्लवाद। पूर्व है काले लोगों को असामयिक रूप से प्रभावित करना , जबकि बाद 400 वर्षों से चल रहा है। और पिछले महीने में, विभिन्न वीडियो मीडिया में प्रसारित हुए हैं, जिसमें काले लोगों को पुलिस द्वारा क्रूरतापूर्वक दुर्व्यवहार या हत्या करते हुए दिखाया गया है। डॉ। सीड कहते हैं, 'यह सब अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक हो सकता है [काले लोगों के लिए] नियमित आधार पर दोहराने के लिए, और इसलिए यह निश्चित रूप से, मेरी राय में, पीटीएसडी के साथ जुड़ा होगा।'

वह भी नोट करती है वह शोध इससे पता चला है कि नस्लवाद से मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव एक काले व्यक्ति को पैदा कर सकता है और सफेद व्यक्ति की तुलना में तेज गति से स्वास्थ्य बिगड़ सकता है। 'जब तक एक काला व्यक्ति 45 वर्ष की आयु तक पहुँचता है, तब तक उनका शरीर एक सफेद व्यक्ति के बराबर पहनने और आंसू के संकेत दिखा सकता है जो 60 वर्ष का है,' डॉ। सीड कहते हैं। 'यह कालेधन के साथ आने वाले भावनात्मक बोझ के कारण माना जाता है।'

इस वजह से, यह और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि काले लोगों की पहुंच है रेस-सूचित आघात देखभाल और आघात और PTSD के आसपास की बातचीत जातिवाद के मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव को संबोधित करती है।

कैसे एक काले स्नान बम बनाने के लिए

यदि आप आघात या पीटीएसडी से जूझ रहे हैं और मदद की जरूरत है, तो कॉल करें मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन पर राष्ट्रीय गठबंधन 1-800-950-NAMI (6264) पर, या के माध्यम से एक संकट परामर्शदाता के साथ कनेक्ट संकट टेक्स्ट लाइन 741741 पर टेक्स लगाकर। संदर्भ देखें कलर नेटवर्क के राष्ट्रीय कतार और ट्रांस चिकित्सक QTPoC प्रदाता खोजने के लिए निर्देशिका।



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