विशेषज्ञों के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए कैसे पूछें

आत्म-देखभाल का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। यह जानना कि काम से एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस कैसे निकालना है, आपको अपने बॉस के साथ किस तरह की बातचीत करने की ज़रूरत है, और अपने आप में जाँच करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी मदद कर सकता है ताकि आप अपनी भलाई का ध्यान रख सकें, इसलिए हमने पेशेवरों से बात की।

मानसिक-स्वास्थ्य-दिन-हेल्लोइगल्स मानसिक-स्वास्थ्य-दिन-हेल्लोइगल्ससाभार: अनप्लैश

चलो ईमानदार रहें: यह पूछने के लिए तंत्रिका-रैकिंग हो सकती है मानसिक स्वास्थ्य दिवस काम से दूर। जब आप अपनी स्वयं की सीमाओं को जानते हैं और इस बात से अवगत होते हैं कि आपको कब लॉग आउट करने की आवश्यकता है, तब भी अपनी आवश्यकताओं को उस श्रेष्ठ व्यक्ति को संबोधित करना डरावना हो सकता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ क्या हो रहा है इसकी कहानी को पूरी तरह से नहीं समझ सकता है।

सच्चाई यह है, कि आपको मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने से नहीं रोकना चाहिए।

हालांकि आपके सहकर्मी पूरी तरह से समझ नहीं पा रहे हैं कि आपको काम से समय निकालने की आवश्यकता क्यों है, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता डायने ब्रेनन यह कहता है कि मानसिक स्वास्थ्य दिन लेना महत्वपूर्ण है जब आपको पता हो कि आपको इसकी आवश्यकता है। “ऐसे समय होते हैं जब हम सभी को अपने काम से दूर होने की आवश्यकता होती है क्योंकि हम उच्च स्तर के तनाव, चिंतित, अभिभूत, नींद से वंचित, भ्रमित और कम प्रेरणा महसूस कर रहे हैं। जब हम अपने काम से दूर हो जाते हैं, तो यह हमें अपने पैर जमाने, खुद को केन्द्रित करने और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने का अवसर प्रदान करता है, ”ब्रेनन हैलोगैल्स को बताता है।

लेकिन भले ही हम में से ज्यादातर लोग जानते हों कि यह महत्वपूर्ण है मानसिक स्वास्थ्य दिवस हम में से कुछ लोग अनुरोध करने से डरते हैं, क्योंकि दुर्भाग्य से, अमेरिका में मानसिक स्वास्थ्य के आसपास अभी भी एक कलंक है '[यह कलंक] कमजोरी को यह कहते हुए संकेत देता है कि आपको मानसिक विराम की आवश्यकता है जबकि यदि आप शारीरिक रूप से बीमार हैं, तो यह एक वैध है अनुरोध, ”कैरियर कोच और मानव व्यवहार विशेषज्ञ कहते हैं, बेवर्ली फ्लैक्सिंगटन । 'इसके अलावा, एक कर्मचारी [नहीं चाहता है] उनके मालिक या वरिष्ठ चिंतित हो सकते हैं और उन्हें एक down ब्रेकडाउन के लिए देख रहे हैं।' [किसी के मानसिक स्वास्थ्य को संबोधित करते हुए] संभवतः कर्मचारी की गतिविधियों पर एक अवांछित प्रकाश चमक सकता है। '





यदि ऐसा हो सकता है, तो भी हमारे स्वास्थ्य को पहले रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन हम वास्तव में अपने नियोक्ता के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य के विषय पर चर्चा कैसे शुरू कर सकते हैं? हम फ्लैक्सिंगटन और ब्रेनन के साथ जुड़े हुए हैं ताकि हमें यह पता लगाने में मदद मिल सके कि हम मानसिक स्वास्थ्य दिवस कैसे मना सकते हैं, इसलिए हम बस फिर से तैयार होने के लिए कुछ दिनों का समय निकाल सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य दिवस यहाँ है:

1. पहली बात, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो पहले पहचान लें।

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तब अपनी भावनाओं पर ध्यान देना, आपको यह बताने में मदद करेगा कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। जब आप पहले खुद के साथ जांच करते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पूछताछ करते हैं, तो आपके पास अपनी मन: स्थिति का एक बड़ा आभास होगा, जिसे आप अपने श्रेष्ठ के लिए स्पष्ट कर सकते हैं जब आप इसे लाने का निर्णय लेते हैं।



ब्रेनन कहते हैं, 'मैं खुद को महसूस करने और पहचानने के लिए जाँच करने की सलाह दूंगा कि यह वर्तमान में आपको मानसिक रूप से कैसे प्रभावित कर रहा है।' 'फिर अपने आप से पूछो, अपने काम से समय निकालकर अपनी मानसिक भलाई में सुधार करने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेंगे? यदि उत्तर हां में है, तो इस बारे में सोचें कि आप समय को कैसे पार करेंगे। एक दिन मददगार होगा? दो होगा? अपनी मानसिक स्थिति को सुधारने में मदद के लिए आप उस दौरान क्या करेंगे? एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लेने का लक्ष्य उन गतिविधियों में शामिल होना चाहिए जो आपकी मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में सहायता करेंगे। ”

2. समय पर काम के लिए आपके अनुरोध के बारे में पारदर्शी रहें।

“कई कंपनियों के पास व्यक्तिगत समय (पीटीओ) है और उन नीतियों का उपयोग करने के लिए दिनों के पूल के साथ कर्मचारियों को प्रदान करना है। कई बार, एक कर्मचारी के रूप में, हमें ऐसा लगता है कि हमें अपनी अनुपस्थिति के लिए पूरी तरह से स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता है [जब यह मामला नहीं है], 'ब्रेनन कहते हैं। दिन के अंत में, आपके लिए अपने श्रेष्ठ के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है। यद्यपि आपको व्यक्तिगत रूप से जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में किसी भी समय पर नहीं जाना है, साथ ही साथ भुगतान के लिए समय मांगने पर आप अपनी चिंताओं को दूर कर सकते हैं।

इसके बजाय, ब्रेनन सलाह देते हैं, जब मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए पूछते हैं, तो कहने के लिए, 'मैं अपनी भलाई में सुधार करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक दिन का अनुरोध कर रहा हूं' संचार की लाइनें खोलने के लिए। वह कहती हैं, 'आप अपने बॉस के साथ कार्यस्थल में अपने तनाव के स्रोत के बारे में बातचीत कर सकते हैं और उत्पादकता बढ़ाने के लिए तनाव को सुधारने में उनकी मदद माँग सकते हैं।'



3. आप जिस पर काम कर रहे हैं और आपके साथ काम कर रही चुनौतियों का समाधान करें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर चर्चा करने के अलावा (यदि आप ऐसा करने के लिए चुनते हैं!), यह आपके द्वारा प्रबंधित किए जा रहे कार्यस्थल तनाव को लाने के लिए भी एक बढ़िया समय है। 'यह महत्वपूर्ण है कि जो कुछ चल गया है उसमें से कुछ को फिर से काम में लाने के लिए काम से एक भावनात्मक विराम की आवश्यकता होती है - शायद आप अपने बॉस को याद दिलाएं कि आप किस पर काम कर रहे हैं, जो कठिनाइयों का सामना करना पड़ा है और इस तथ्य से जो आपने को धक्का दिया फ्लैक्सिंगटन कहते हैं, 'जो आवश्यक है वह करने में कामयाब रहे।' 'उन्हें याद दिलाएं कि आप अपने काम का आनंद लेते हैं (मान लें कि आप करते हैं!) और आप बस ताज़ा और रिचार्ज करने का मौका चाहते हैं और फिर जो आवश्यक है उसमें वापस कूदें।'

4. यदि आपका बॉस अनुरोध को अस्वीकार करता है, तो प्रतिक्रिया के लिए पूछें।

हालांकि यह स्थिति सबसे अधिक संभावना नहीं होगी क्योंकि बहुत सारे कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य के महत्व के बारे में अधिक समझ बन रहे हैं, कुछ वरिष्ठ लोग जो भी कारण के लिए अनुरोध को स्वीकार करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि यह स्थिति उत्पन्न होती है, तो फ्लैक्सिंगटन का कहना है कि निर्णय के बारे में पूछताछ करना एक अच्छा विचार हो सकता है। 'मैं अपने बॉस से पूछने के लिए इच्छुक हूं और इस बात पर प्रतिक्रिया के लिए पूछूंगा कि मेरे पास कौन से विचार हैं, जो मैंने भावनात्मक रूप से तोड़ने का अनुरोध किया है।' यह जानने में मददगार है कि आपका बॉस क्या मानता है और क्या सोचता है- यह उपयोगी जानकारी है [भविष्य में आप उपयोग कर सकते हैं], “फ्लिंगिंगटन कहते हैं।

लेकिन आपको याद है, एक कर्मचारी के रूप में, अपने पीटीओ, बीमार भुगतान के दिनों का उपयोग करने का अधिकार है, या FMLA विराम लेने के लिए। 'अपने कार्यस्थल को मानते हुए 'नियमित रूप से' बीमार समय पर छुट्टी होती है जब आपको अवकाश लेने की आवश्यकता होती है, तो आप हमेशा बीमार होने पर वापस आ सकते हैं,' फ्लैक्सिंगटन कहते हैं।

5. याद रखें: आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का कोई गलत समय नहीं है।

'अगर हम मानसिक स्वास्थ्य दिवस को [ए] खुद की देखभाल करने के लिए महत्वपूर्ण समय के रूप में देखते हैं, तो कोई गलत समय नहीं है [मानसिक स्वास्थ्य दिवस को दूर करने के लिए।] हमें 'मानसिक स्वास्थ्य दिनों' की आवश्यकता को सामान्य करने और उन्हें अनुमति देने की आवश्यकता है। ब्रेनन कहते हैं, 'उन दिनों के साथ समान महत्व है जहां हम शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं।'

इसे स्पष्ट रूप से कहें, तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही महत्वपूर्ण है। अवधि। हालांकि कुछ कार्यस्थल मानसिक स्वास्थ्य पर शारीरिक स्वास्थ्य को पहचान सकते हैं, लेकिन जब आपको ऐसा नहीं करना है तो दबाव महसूस नहीं करना चाहिए। यह आपकी कंपनी के काम का एक हिस्सा है जो आपको एक कर्मचारी के रूप में सुरक्षित और देखा जाता है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को पहचानें। ब्रेनन कहते हैं, 'कार्यस्थल अपने समय को नीति का हिस्सा बनाने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से यह कहते हुए कि व्यक्तिगत समय का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों।' 'कंपनियां किसी भी सांस्कृतिक ब्लॉक को कम करके मानसिक स्वास्थ्य दिनों का समर्थन कर सकती हैं जो किसी को मानसिक स्वास्थ्य दिवस के लिए पूछने में सहज महसूस करने से रोक सकती हैं।'

याद रखें: आपका मानसिक स्वास्थ्य पहले आता है। सुनिए कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है और वह सभी जानकारी जुटा सकता है जो आपको अपने समय से पहले निकालने की आवश्यकता हो सकती है। दिन के अंत में, आपके बॉस और सहकर्मी चाहते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, इसलिए अपने आप को पुनर्प्राप्ति समय से वंचित न करें जब वे चाहते हैं कि आप बस उतना ही चंगा करें जितना आप करते हैं।

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