क्या विटामिन डी की कमी आपकी परतदार खोपड़ी का कारण है?

तीन विशेषज्ञ बताते हैं कि यह आपकी त्वचा, बालों और समग्र स्वास्थ्य के साथ कैसे खिलवाड़ कर सकता है।

विटामिन डी की कमी खोपड़ी स्वास्थ्य परतदार गुच्छे विटामिन डी की कमी खोपड़ी स्वास्थ्य परतदार गुच्छेसाभार: अनप्लैश

यह अक्सर बहुत समय लग सकता है और अनुसंधान के तल पर पाने के लिए रहस्यमय त्वचा की चिंता -लेकिन कभी-कभी यह सिर्फ दुर्घटनावश होता है, जैसे उस दिन मेरे डर्मेटोलॉजिस्ट ने लापरवाही से मुझे अपने पास भेज दिया विटामिन डी की कमी एक रूटीन परीक्षा के दौरान मैंने जो कुछ भी देखा था, उसके आधार पर।

मैं अपने नियमित तिल की जाँच के लिए उसके कार्यालय में था, दूर घूम रहा था जबकि उसने ध्यान से मेरे शरीर पर हर झाई की समीक्षा की थी। मैंने उसे बताया कि कैसे मैं और aposd संगरोध जीवन को संभाल रहे हैं और मैं कितना पनीर खाने से चूक गया (मैं उस समय डेयरी-मुक्त आहार पर था)। हमने अपने परिवार और अपनी नौकरी के बारे में बातचीत की, और मैंने इस शर्मनाक नए विकास को साझा किया, जहां हर बार जब मैंने अपना सिर खुजाया, तो मैं उसके साथ समाप्त हो गया मेरे बाल और मेरे नाखूनों के नीचे मृत त्वचा में गुच्छे ।

'आपके विटामिन डी को कैसे और क्या कहते हैं?' उसने तुरंत पूछा। (जाहिर है, यह मेरी बहुत शुष्क त्वचा का संयोजन था, कम कैल्शियम वाले आहार का उल्लेख, यह धारणा कि मैं घर के अंदर बहुत समय बिता रहा था, और अचानक उठने वाली रूसी की शुरुआत से अलार्म बढ़ गया।)





मुझे यकीन नहीं हुआ और मुझे यकीन था कि जबसे मैंने & aposd ने इसकी जाँच की थी, तब तक यह हो चुका था। अगले दिन मैं एक त्वरित रक्त पैनल के लिए प्रयोगशाला में गया, और निश्चित रूप से पर्याप्त, मेरे विटामिन डी का स्तर '[मेरी] हड्डियों के बाहर कैल्शियम को उपजी से तीन अंक दूर था, जो अच्छा नहीं है।'

मैंने तुरंत अपने विटामिन डी और जस्ता को पूरक करना शुरू कर दिया, अपने हेयरकेयर रूटीन में कुछ बदलाव किए (यह अब बहुत सारे ऐप्पल साइडर सिरका को शामिल करता है, जैसे कि ब्रैग ACV रिंस और इस बिल्डअप-संतुलन ACV शैम्पू Acure द्वारा ), और मेरा रूसी ज्यादातर गायब हो गया है।



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उस नियुक्ति से पहले, मुझे पता था कि विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों और समग्र प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण था - लेकिन मुझे नहीं पता था कि यह सोरायसिस, एक्जिमा, रूसी और सूजन जैसी प्रणालीगत त्वचा की चिंताओं से दृढ़ता से जुड़ा हुआ था। स्पष्ट होने के लिए, विटामिन डी निश्चित रूप से इनमें से किसी भी स्थिति का इलाज नहीं है - लेकिन अगर इसने मेरी खोपड़ी को मदद की, तो यह आपकी मदद कर सकता है।

विटामिन डी और त्वचा स्वास्थ्य के बीच संबंध के बारे में अधिक जानने के लिए, मैंने दो शीर्ष त्वचा विशेषज्ञों और एक समग्र पोषण विशेषज्ञ से बात की। यदि आप डैंड्रफ या पपड़ीदार खोपड़ी के साथ काम कर रहे हैं, तो यहां और अपोसाइड करें कि कैसे निर्धारित किया जाए कि आपको किसी डी के साथ होना चाहिए।

खोपड़ी के प्रमुख प्रकार क्या हैं- और क्या कारण हैं?

वहां दो सामान्य स्थिति परतदार, टेढ़ी खोपड़ी की चिंताओं के बहुमत के लिए यह खाता है: रूसी (जो एक्जिमा का एक रूप है) और छालरोग (जो एक पुरानी ऑटोइम्यून स्थिति है)।



1. रूसी और seborrheic जिल्द की सूजन

पहला प्रकार रूसी है, एक्जिमा का एक रूप जो अधिक गंभीर स्थिति में आगे बढ़ सकता है जिसे सेबोरहाइक जिल्द की सूजन कहा जाता है। 'यह एक परतदार खोपड़ी का सबसे आम कारण है,' कहते हैं कोरी हार्टमैन, एम.डी. , एफएएडी, एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और अलबामा स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में त्वचा विज्ञान के सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर। 'यह एक खमीर के कारण होता है जो सभी पर मौजूद होता है और सामान्य वनस्पतियों के हिस्से के रूप में एपोस स्कैल्प होता है। खमीर, जिसे मलसेज़िया कहा जाता है, त्वचा और एपोस सेबम पर फ़ीड करता है - यही कारण है कि शरीर के तेल-समृद्ध क्षेत्रों में सेबोरहाइक जिल्द की सूजन सबसे आम है। ' वह बताते हैं कि Malassezia त्वचा में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया स्थापित करता है जिसके परिणामस्वरूप लाली, लालिमा, खुजली और चिकना पैच दिखाई देते हैं।

डॉ। हार्टमैन यह भी बताते हैं कि घुंघराले बालों वाले गहरे रंग के व्यक्ति विशेष रूप से प्रवण होते हैं सीबमयुक्त त्वचाशोथ चूंकि वे अपने बालों को प्रबंधित करने के लिए खोपड़ी पर तेल लगाने की अधिक संभावना रखते हैं (जैसा कि सीधे बालों वाले लोगों के विपरीत है, जो आमतौर पर अतिरिक्त तेल को अक्सर धोते हैं)। 'मुझे लगता है कि घुंघराले बालों वाले कई मरीज़ स्कैल्प स्कैल्प का अनुभव करते हैं और फिर समस्या को नियंत्रित करने के प्रयास में अधिक तेल लगाते हैं - यह महसूस नहीं करते कि वे खमीर को और अधिक खिलाकर समस्या को बदतर बना रहे हैं।'

जबकि हम जानते हैं कि सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस में मालासेज़िया और प्रतिरक्षा प्रणाली की अनियमित प्रतिक्रिया शामिल है, सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है- और यह भी माना जाता है कि अन्य ट्रिगर की एक श्रृंखला एक भूमिका निभा सकती है। 'यह कभी-कभी तापमान में परिवर्तन से उत्पन्न हो सकता है,' कहते हैं ईवा सिमंस-ओ एंड aposBrien, एम.डी. , जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और आंतरिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर-उदाहरण के लिए, 'सर्दियों के महीनों में, जब यह बाहर और ठंडी ठंडक और हवा में कम आर्द्रता पैदा करता है।' वह कहती हैं कि दूसरों को रूसी या सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस होने की आशंका अधिक हो सकती है बहुत अधिक तनाव में या एक नए बाल उत्पाद (जैसे हेयर स्प्रे या डाई) का उपयोग किया है जो जलन या संवेदनशीलता का कारण बनता है।

यदि आप अपने गुच्छे रूसी और / या seborrheic जिल्द की सूजन विभाग में गिर कैसे पता है? डॉ। सीमन्स ओ एंड aposBrien कहते हैं, 'आप उन्हें अपने कंधे पर, अपने स्वेटर पर, अपनी भौंहों पर या अपने चश्मे पर भी देख सकते हैं।' 'आप थोड़ा खरोंच सकते हैं और उन्हें महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपने जीत हासिल की और एपोस्ट को इससे कोई असुविधा नहीं हुई। '

और जो हमें अगली स्थिति में ले जाता है — सोरायसिस — जो है बहुत अधिक असहज।

2. सोरायसिस

विटामिन डी की कमी खोपड़ी स्वास्थ्य परतदार सोरायसिस गुच्छे विटामिन डी की कमी खोपड़ी स्वास्थ्य परतदार सोरायसिस गुच्छेसाभार: गेटी इमेज

' स्कैल्प सोरायसिस एक आम भड़काऊ स्थिति है जो खोपड़ी पर खुजली, पपड़ीदार सजीले टुकड़े का कारण बनती है, 'डॉ हार्टमैन कहते हैं। 'यह और एपोस त्वचा में एक प्रतिरक्षा विकृति के कारण होता है जो त्वचा की कोशिकाओं को बहुत तेज़ी से उत्पन्न करता है और मोटी पट्टियों में बनता है।' वह कहते हैं कि सोरायसिस शरीर के किसी भी हिस्से पर त्वचा को प्रभावित कर सकता है और जोड़ों को भी प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप psoriatic गठिया होता है। स्कैल्प सोरायसिस के लक्षणों में पपड़ीदार लाल पैच, चांदी-सफेद बिक्री, रूसी जैसी परत, सूखी खोपड़ी, खुजली, जलन, और बाल झड़ना ।

उन बहुत ही चुनौतीपूर्ण लक्षणों के कारण के अलावा, सोरायसिस आगे की जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien कहते हैं, 'यह एक भड़काऊ स्थिति है, जहां त्वचा को जलयोजन पर लटकाए जाने में बहुत मुश्किल समय होता है, इसलिए बहुत अधिक ट्रांससेपिडर्मल पानी की कमी होती है।' 'त्वचा की ऊपरी परत, जिसे स्ट्रेटम कॉर्नियम कहा जाता है, मूल रूप से सोरायटिक घावों के उन क्षेत्रों में बैक्टीरिया और वायरस द्वारा घायल होने और आक्रमण करने के लिए जोखिम में है।' सोरायसिस का गप्पी संकेत त्वचा के उन घावों की उपस्थिति है जो अक्सर गुलाबी या लाल होते हैं। (हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, अगर आप रंग के व्यक्ति हैं, तो घाव हो सकते हैं नहीं गुलाबी या लाल होना, लेकिन वास्तव में आपकी त्वचा की टोन से मेल खा सकता है, हाइपरपिग्मेंट हो सकता है, या एक टेढ़ी, ग्रे / टुप उपस्थिति पर ले जा सकता है।) 'वे भी बहुत कोमल और संवेदनशील महसूस कर सकते हैं, या वे खुजली और जलन कर सकते हैं,' डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien। 'और वे अक्सर ब्रश का उपयोग करते समय या क्षेत्र को शैम्पू करते समय आसानी से खून बहाते हैं।'

विटामिन डी क्या है, और यह खोपड़ी के स्वास्थ्य में कैसे सुधार कर सकता है?

जबकि विटामिन डी आमतौर पर कैल्शियम और हड्डी के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है, यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण विटामिन है, जो हार्मोन के रूप में कार्य करता है और पूरे शरीर में कई अंग प्रणालियों को प्रभावित करता है - त्वचा सहित - और सूजन को कम करने और संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

'यह और एपोस अच्छी तरह से स्थापित किया गया है कि त्वचा की सूजन की स्थिति, जैसे खुजली और सोरायसिस, अक्सर से जुड़े होते हैं - और विटामिन डी की कमी से खराब हो जाते हैं, 'डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien कहते हैं। 'अगर आपके पास एक है परतदार खोपड़ी , और विशेष रूप से अगर आपको सोरायसिस है, तो विटामिन डी लेने से खोपड़ी के प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद मिलती है, सूजन कम होती है, जलयोजन को बनाए रखने में मदद मिलती है, और त्वचा को खमीर या जीवाणु जीवों से बचाने में मदद मिलती है। ' जिस तरह से विटामिन डी को प्रशासित किया जाता है, वैसे-वैसे आपको इस बात पर चर्चा करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या सामयिक उपचार या पूरक आपके लिए सही हैं।

विटामिन डी की त्वचा के लाभ खोपड़ी तक सीमित हैं और निश्चित रूप से: आप और aposll संभावना है कि पता करने के लिए रुचि रखते हैं विटामिन डी त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है और त्वचा की कोशिका वृद्धि, मरम्मत और चयापचय में भी मदद करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि न केवल मौखिक विटामिन डी का उपयोग होता है Psoriatic त्वचा के घावों को साफ करने में बड़ी क्षमता लेकिन हृदय रोग और अन्य रोग रुग्णता के लिए जोखिम भी कम करता है।

बेशक, अगर आप खोपड़ी के स्वास्थ्य के मुद्दे से निपटते हैं, तो विटामिन डी और एनोस्ट आपकी समस्याओं का एकतरफा समाधान होने जा रहा है, इसे अपने लक्ष्य के रूप में बेहतर स्थिति में अपने समग्र त्वचा स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए पहला कदम के रूप में सोचें। अन्य उपचार। डॉ। हार्टमैन की पुष्टि करते हैं, '' जबकि विटामिन डी सेबोरोइक डर्मेटाइटिस या स्कैल्प सोरायसिस को ठीक नहीं करेगा, यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

किसे विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए- और कितना?

एक शब्द में? आप। (लेकिन कितना, बिल्कुल, अलग-अलग होगा।) 'यह बताया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 41% वयस्कों में विटामिन डी की कमी है,' डॉ। हार्टमैन कहते हैं। (कमी के कुछ संकेतों में बार-बार बीमारियाँ और संक्रमण, थकान, हड्डी और पीठ में दर्द, अवसाद, खराब घाव भरने, हड्डी टूटना, बालों का झड़ना और मांसपेशियों में दर्द शामिल हैं।)

ज्योतिष में नाक छिदवाने का महत्व

'सभी को विटामिन डी सप्लीमेंट लेना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि स्तर इष्टतम हैं, लेकिन विशेष रूप से गहरे रंग की त्वचा वाले या जो मछली और डेयरी में आहार कम खाते हैं, वे अक्सर सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, शायद ही कभी बाहर समय बिताते हैं, या बुजुर्ग या अधिक वजन वाले हैं,' कहते हैं। डॉ। हार्टमैन। (आपको इस सूची में खुद को ढूंढना चाहिए क्योंकि आप कर हर बार जब आप बाहर कदम रखते हैं तो SPF पहनते हैं ... है ना? सही।)

आधार रेखा के रूप में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान 19 और 50 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 600 IU की सिफारिश करता है। पूरा आरडीए चार्ट देखें यहाँ।) 'हालांकि, अच्छी तरह से स्वास्थ्य अनुकूलन के लिए, अधिकांश त्वचा विशेषज्ञ यह सुझाव देते हैं कि 19 से 50 वर्ष के बीच के व्यक्ति रोजाना कम से कम 1,000 से 2,000 आईयू लेते हैं,' डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien कहते हैं। (यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए जानते हैं कि आप और विटामिन डी में aposre की कमी है या यदि आप जोखिम वाले कारकों के लिए किसी भी जांच करते हैं। बाद में उन पर अधिक।)

उदाहरण के लिए, डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien, अक्सर अपने रोगियों को प्रतिदिन 2,000 IU की सिफारिश करते हैं जो 12 और अधिक उम्र के हैं। 'वह और एक अच्छा मूल्य बनाए रखने के लिए aposs,' वह कहती हैं। 'अगर यह उससे कम कुछ भी कहता है, तो यह अनिवार्य रूप से पर्याप्त नहीं है, क्योंकि मूल्य बहुत आसानी से गिरता है और जहां इसे होना चाहिए वहां पहुंचने में थोड़ा समय लगता है।'

इसलिए, अपनी संपूर्ण खुराक की योजना बनाने का सबसे सटीक तरीका है कि आप अपने स्तर की जाँच करवाएं।

आपको रक्त परीक्षण के साथ विटामिन डी का स्तर कब और क्यों जांचना चाहिए?

विटामिन डी खोपड़ी स्वास्थ्य विटामिन डी खोपड़ी स्वास्थ्यसाभार: गेटी इमेज

ठीक है, इसलिए किसी को भी रक्त परीक्षण के लिए डॉक्टर के पास दौड़ना पसंद नहीं है, लेकिन मुझे सुनें: अपने स्तर की जाँच करना उचित और सुरक्षित तरीके से पूरक करने का सबसे अचूक तरीका है, और इसे करने के कई अच्छे कारण हैं।

'यदि आप और aposre एक परतदार खोपड़ी का अनुभव कर रहे हैं, तो मैं सुझाव दूंगा कि आपको विटामिन डी के स्तर की जाँच करने के लिए पहले यह निर्धारित करने के लिए कि क्या हो रहा है और क्या एक डैंड्रफ शैम्पू की तरह उपचार के किसी भी एक कोर्स पर निर्भर है, और डॉ। सीमन्स-ओ & aposBrien कहते हैं। वह एक recomm गांव के दृष्टिकोण ’की सिफारिश करती है, जो एक साथ मिलकर काम करने की रोकथाम और उपचार के कई तरीकों का उपयोग करती है: एक स्वस्थ आंतरिक नींव स्थापित करने के लिए विटामिन डी के साथ पूरक, खमीर या बैक्टीरिया के अतिवृद्धि का प्रबंधन करने के लिए गुणवत्ता वाले सामयिक उत्पादों का उपयोग करना, और फिर संभवतः त्वचा विशेषज्ञ के लिए देखना। यदि आवश्यक हो तो पर्चे उपचार।

यदि आपके पास जोखिम कारक या विटामिन डी की कमी के संकेत हैं, तो रक्त परीक्षण प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके स्तर के आधार पर, आपका डॉक्टर मानक पूरकता प्रोटोकॉल से परे एक खुराक की सिफारिश कर सकता है। (उदाहरण के लिए, मैंने अपने स्तर को प्राप्त करने के लिए एक उच्च-खुराक के नुस्खे विटामिन डी के दो सप्ताह के साथ शुरुआत की और फिर दैनिक रखरखाव खुराक पर स्विच किया।)

और दूसरी तरफ, गलती से ओवरसाइज़िंग करना विटामिन डी के साथ खतरनाक हो सकता है । हार्वर्ड और एपोस के अनुसार टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ,

इसके अतिरिक्त, डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien आपके विटामिन डी के साथ-साथ एक प्रोबायोटिक को पॉप करने की सलाह देते हैं। स्वस्थ आंत फ्लोरा विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ाता है, इसलिए यह सबसे अच्छा पाने के लिए एक उच्च-गुणवत्ता, बहु-तनाव प्रोबायोटिक लेने का एक अच्छा विचार है। आपके विटामिन डी सप्लीमेंट से बाहर। ' (प्रयत्न बीज , एक दैनिक 24-स्ट्रेन, ब्रॉड-स्पेक्ट्रम प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक।)

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क्या पूरक आहार के अलावा विटामिन डी प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं?

आप अपने आहार के माध्यम से सीमित मात्रा में विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं: डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien विशेष रूप से वसायुक्त मछली की सलाह देते हैं (सैल्मन, स्वोर्डफ़िश, टूना, सार्डिन और कॉड लिवर ऑयल का प्रयास करें)। 'बीफ जिगर, अंडे, और गढ़वाले डेयरी भी विटामिन डी के सभ्य स्रोत हैं,' कहते हैं जेसिका वालर , CNS, एक समग्र पोषण विशेषज्ञ। 'यदि आप और aposre संयंत्र-आधारित, मशरूम और फोर्टिफाइड प्लांट-आधारित दूध के प्रकार आपके सबसे अच्छे दांव हैं। एक गैर-डेयरी दूध की तलाश करें जो विशेष रूप से यह बताता है कि यह विटामिन डी 3 के साथ मजबूत होता है।

बस याद रखें कि अकेले आहार शायद ही कभी (और, ईमानदारी से, शायद कभी नहीं ) विटामिन डी के अपने दैनिक मूल्य को प्राप्त करने के लिए एक पर्याप्त तरीका। सामयिक विटामिन डी उपचार मौजूद है, भी, कैल्सिपोट्रिओल के रूप में - लेकिन यह और केवल डॉक्टर के पर्चे द्वारा उपलब्ध है, इसलिए डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien यह निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर के साथ काम करने का सुझाव देता है कि क्या यह सही है और क्या है? आपके लिए।

और जब सूर्य से विटामिन डी पुराने जमाने का तरीका आता है? कृपया, पास करें। डॉ। हार्टमैन कहते हैं, '' पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में सूर्य के संपर्क में आने से सूर्य के संपर्क में आने में मदद मिलती है और यह धूप त्वचा के कैंसर और समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने के जोखिम के साथ आती है। 'हमारे पास विटामिन डी प्राप्त करने के कई अन्य सुरक्षित साधन हैं जो डॉन और एपोस्ट मालिंकेंसी के जोखिम में योगदान करते हैं।' डॉ। सीमन्स-ओ एंड aposBrien भी बताते हैं कि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के लिए (जिनकी त्वचा तीन, चार, पांच और छह है फिट्ज़पैट्रिक पैमाना ), सूरज के संपर्क में आने से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना लगभग असंभव हो जाता है क्योंकि सूरज त्वचा की उस परत को दरकिनार कर देगा जहां विटामिन डी बनाया जाना चाहिए।

वह बताती हैं कि रंग के लोग अक्सर विटामिन डी में कमी करते हैं। गहरे रंग की त्वचा वाले लोग इसे अपनी त्वचा में नहीं बना पाते हैं, इसलिए उनके पास विटामिन डी का पर्याप्त भंडारण स्तर नहीं होता है। 'यदि आप हल्के भूरे, मध्यम भूरे या गहरे रंग के हैं, तो आपको आहार के अलावा पूरक आहार पर भी निर्भर रहना होगा।'

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