पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है? यहाँ 7 संकेत हैं आप क्रोनिकल नींद से वंचित हो सकते हैं

नींद की कमी के लक्षण और लक्षण का पता लगाएं, आपको क्या देखना चाहिए और आप अपने नींद चक्र को कैसे ठीक कर सकते हैं।

नींद की कमी के संकेत, बिस्तर में महिला जम्हाई लेना नींद की कमी के संकेत, बिस्तर में महिला जम्हाई लेनाक्रेडिट: जेमी ग्रिल, गेटी इमेजेज़

किसी को भी थके होने का एहसास पसंद नहीं है - लेकिन कभी-कभी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह का नींद क्षुधा , आप की कोशिश, पूरक, या जल्दी हवा नीचे दिनचर्या, आप बस पर्याप्त नींद पाने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते। आदर्श रूप से, स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है नेशनल स्लीप फाउंडेशन के दिशा-निर्देश , लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 30% अमेरिकियों को प्रति रात छह घंटे की नींद या कम मिल रही है । वास्तविकता यह है कि आप केवल थके हुए से अधिक हो सकते हैं। आप सीधे-सीधे नींद से वंचित हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक और सीडीसी का तर्क है कि हमारे देश की नींद की कमी व्यक्तिगत समस्या से अधिक है यह एक और एक सार्वजनिक स्वास्थ्य को कई मायनों में आगे बढ़ाता है, एक बढ़ती महामारी है। यदि यह आपके द्वारा पीड़ित किसी समस्या को दूर करता है, तो बस यह जान लें कि आप अकेले ही दूर हैं।

लेकिन नींद की कमी के लक्षण क्या हैं, आपको क्या देखना चाहिए, और आप अपनी नींद को कैसे ट्रैक पर ला सकते हैं ? हमने उनके विज्ञान समर्थित सलाह के लिए दो नींद विशेषज्ञों का उपयोग किया।

नींद की कमी क्या है?

सीधे शब्दों में कहें, 'नींद की कमी तब होती है जब एक व्यक्ति को 24 घंटे के चक्र में नींद की घंटों की अनुशंसित संख्या नहीं मिलती है,' वेन लेस्ली रॉस कहते हैं, वरिष्ठ नींद शोधकर्ता अंदर का कमरा एक गद्दा कंपनी। वह बताते हैं कि हमारी सर्कडियन ताल एक प्राकृतिक आंतरिक प्रक्रिया है जो नींद के चक्र को नियंत्रित करती है और पृथ्वी के प्रत्येक घुमाव के साथ दोहराती है, लगभग हर 24 घंटे में। नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेना इस लय के साथ गड़बड़ कर सकता है और कुछ हानिकारक दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है। यह और अगले दिन बस थोड़ा अतिरिक्त थका हुआ होने से अधिक है। नींद की कमी आपके शरीर के साथ गंभीर रूप से खिलवाड़ कर सकती है - खासकर अगर यह और एपोस क्रोनिक माना जाता है।





के अनुसार एलेक्स दिमित्रिउ, एम.डी. , मनोरोग और नींद की दवा में एक डबल बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक, 'क्रोनिक स्लीप डिप्रेशन तब होता है जब लोग लगातार प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद की सिफारिश से कम लेते हैं। वह कहते हैं, 'यह समय के साथ बढ़ता है, और एक रात या सोने के लिए एक अच्छा सप्ताहांत होता है।' उनके अनुसार, बहुत से लोग जो लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं डॉन और एपोस्ट नींद की एक अच्छी रात के बाद बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि शरीर को पकड़ने और फिर से आराम करने में बहुत समय लगता है।

रॉस हमें बताता है कि नींद की कमी कई कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें उम्र, अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, दवा, तनाव, और अन्य जीवन शैली घटकों की एक श्रृंखला शामिल है। यह एक अज्ञात नींद विकार का एक दुष्प्रभाव भी हो सकता है, जिसमें शामिल हैं अनिद्रा , स्लीप एप्निया , नार्कोलेप्सी , या

नींद की कमी के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

नींद की कमी के संकेत:

  1. बार-बार जम्हाई लेना
  2. अत्यधिक नींद आना
  3. चिड़चिड़ापन / उदास मनोदशा
  4. चिंता बढ़ गई
  5. फोकस कम किया
  6. भार बढ़ना
  7. कैफीन पर निर्भरता में वृद्धि

यदि आप & aposve एक पंक्ति में कुछ रातों के लिए नींद खो देते हैं, तो आप इन संकेतों में से कुछ का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह अधिक संभावना है कि ये सबसे पुरानी, ​​चल रही नींद से वंचित किसी व्यक्ति में पहचाने जाएंगे। डॉ। दिमित्री के अनुसार, वजन बढ़ना, उदास मनोदशा, चिंता में वृद्धि और कम ध्यान नींद की कमी के कुछ सबसे सामान्य लक्षण हैं, जबकि रॉस का कहना है कि लगातार जम्हाई, चिड़चिड़ापन और अत्यधिक नींद आना गॉलवेबेल के समान है।

रॉस कहते हैं, 'क्रोनिक नींद की कमी भी एक व्यक्ति और एपोस उपस्थिति को प्रभावित कर सकती है।' एक 2016 का अध्ययन देखा गया है कि नींद की कमी मस्तिष्क की भूख और ऊर्जा के स्तर के नियमन को बाधित करती है, जो अक्सर आपको वसायुक्त, स्टार्चयुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ सकती है। इसके अतिरिक्त, डॉ। दिमित्रियु कहते हैं कि वे अक्सर नींद से वंचित रोगियों को अपनी थकान से लड़ने के लिए कॉफी के अतिरिक्त कप के लिए पहुंचते हैं, और जब आप अपने शरीर को जानते हैं और आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, तो वे चेतावनी देते हैं कि कैफीन निर्भरता को लत के रूप में पहचाना जाता है , और एक अतिरिक्त कप या दो को अंतिम-खाई के प्रयास के रूप में अधिक जागृत करने का प्रयास कर सकता है अंत अच्छे से अधिक स्वास्थ्य नुकसान कर रहा है



मैं नींद की कमी का मुकाबला कैसे कर सकता हूं?

नींद से वंचित होने का सबसे स्पष्ट समाधान है अधिक नींद करें , लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह और प्रायः उससे अधिक जटिल है (खासकर यदि आप हाल ही में एक नवजात शिशु थे)। यदि आपके शरीर को हवा लगने का समय हो तो पहचानने के लिए नींद को ठीक से प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है, यही वजह है कि रॉस सोने से चार घंटे पहले कैफीन, शराब और बड़े भोजन से बचने की कोशिश कर रहा है और दो घंटे के भीतर व्यायाम न करने की कोशिश कर रहा है। बिस्तर पर। इसके अतिरिक्त, डॉ। दिमित्रिउ कहते हैं कि बिस्तर से पहले जितना हो सके स्क्रीन टाइम सीमित करें (आपका फोन समग्र नींद की गुणवत्ता और गहराई को कम कर सकता है, वह कहता है) और जब संभव हो तो शांत, अंधेरे और शांत वातावरण में सोएं। उनके अनुसार, जब नींद की कमी का मुकाबला करने की बात आती है, 'यह सुनिश्चित करना कि आपको रात में सात से आठ घंटे की पूरी नींद मिले।'



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