जब आप एक 'निर्णय' बनाते हैं तो वास्तव में क्या होता है?

क्या आंत की प्रवृत्ति आमतौर पर सही होती है? और यदि हां, तो आपकी आंत कितनी सही है? हम यह जानने के लिए विशेषज्ञों के साथ जुड़े हैं कि आंत की वृत्ति का क्या अर्थ है और आप अपनी आंत का पालन कैसे कर सकते हैं।

तुम कैसे सुनो पेट, कैसे अपने पेट वृत्ति का पालन करें तुम कैसे सुनो पेट, कैसे अपने पेट वृत्ति का पालन करेंसाभार: गेटी इमेज

दो साल का मेरा साथी और मैं हाल ही में टूट गया। यह एक बहुत ही दर्दनाक प्रक्रिया थी जिसके कारण बहुत दर्दनाक दिन हो गए हैं, जिसे मैं केवल समय के साथ आसान कर सकता हूं — जो लोग कहते हैं, ठीक है; उस दर्द में से कुछ यह था कि हम दोनों कितने अनिश्चित थे कि यह सही काम था। बात यह थी, मैं उसके लिए महसूस किए गए गहन प्रेम और भविष्य में साथ-साथ बढ़ने की हमारी क्षमता के बारे में पूछे गए सवालों के बीच लगातार संघर्ष करता रहा।

फिर एक दिन, मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपनी अभद्रता के माध्यम से बात कर रहा था जिसने मुझसे पूछा, “ठीक है, काठ, आपका पेट क्या कहता है ? '

और मुझे सच्चाई के साथ जवाब देना था: 'मेरे पास कोई विचार नहीं है।'





मुझे आदत नहीं थी मेरी आंत सुन रहा है । मुझे इस बात की अच्छी जानकारी नहीं है कि ऐसा क्या होगा। मैं एक तार्किक, विश्लेषणात्मक व्यक्ति हूं और जब मैं अपनी भावनाओं के अनुरूप खुद को सुंदर समझता हूं, तो मुझे नहीं पता था कि परस्पर विरोधी भावनाओं (यानी प्यार, चोट, आशा, निराशा, आदि) के लेखन जन को कैसे व्यवस्थित किया जाए। ) जिसने मेरे हृदय / पेट / सामान्य आग्रहों में निवास किया था और उन्हें एक संदेश दिया था।

हमारा ब्रेकअप मुझे यकीन है कि इंतजार मत करो लेकिन इन हफ्तों में, मैं अपने दोस्त के सवाल को अपने सिर से बाहर नहीं निकाल पाया। विचार करने का क्या मतलब है आपका पेट क्या कहता है ? क्या हमारे शरीर के अंदर वास्तविक शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं हो रही हैं जो हमारी हिम्मत को 'हमें' बोलने की अनुमति देती हैं? और यदि हां, तो मैं कैसे सुनना सीख सकता था?



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कैसे पता चलेगा जब आपकी आंत वृत्ति आपसे बात कर रही है

कल्पना कीजिए कि आपने केवल नौकरी की पेशकश की है खबर मिलने के तुरंत बाद आपको क्या लगता है? क्या यह आपके पेट में बढ़ रहा है? क्या आप अपने पक्ष में एक तीव्र मोड़ महसूस करते हैं? इन भावनाओं से संकेत मिल सकता है कि आपके शरीर का सवाल 'जवाब' है, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं डॉ। हेदी जे। दलजेल । इसके विपरीत, अगर आपकी आंत तरल पदार्थ, विस्तार, जमीन, या बसे हुए महसूस करती है, तो यह एक स्पष्ट 'हाँ' है।

समग्र स्वास्थ्य कोच कहते हैं, 'आंत न केवल आपका सूक्ष्म जीव है, [जो] आपके पोषण स्वास्थ्य में एक भूमिका निभाता है, बल्कि आपका अंतर्ज्ञान भी है, जो भावनात्मक है' हिलेरी रुसो । 'अपनी आंत को सुनने के लिए अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करने का मतलब है।'

हमारी प्रवृत्ति हमेशा सही नहीं होती है - हम, अन्य जानवरों के विपरीत, इसमें भी काफी विकसित दिमाग होते हैं जो हमारे निर्णय लेने के संसाधनों में तार्किक और विश्लेषणात्मक शक्ति को जोड़ते हैं और कभी-कभी हमारी आधार प्रवृत्ति को ओवरराइड करने में हमारी मदद करते हैं - लेकिन वे प्रक्रिया में महत्वपूर्ण इनपुट प्रदान करते हैं।



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और जब यह प्रमुख निर्णयों की बात आती है जैसे कि हमारे लिए एक नया करियर अवसर सही है या नहीं या हम एक साथी के साथ दीर्घकालिक भविष्य देखते हैं, तो हमारा अंतर्ज्ञान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक बताते हैं, 'हमारी आंत पर ध्यान देने से हम चोट, नुकसान या गलतियों से बचने के लिए [हमें] अनुमति दे सकते हैं।' डॉ। लौरा लुइस

जब मेरे दोस्त ने मेरी आंत की वृत्ति के बारे में मुझ पर दबाव डालना शुरू किया, तो मुझे ईमानदारी से आश्चर्य हुआ कि क्या मेरे पास भी एक है। यह पता चला है कि मैं करता हूं, बच्चे, किशोर और वयस्क मनोचिकित्सक कहते हैं डॉ लीला आर मगवी । हर कोई करता है, हालांकि कभी-कभी, हमारा अंतर्ज्ञान छिपाया जा सकता है।

'मगावी कहते हैं,' अंतर्ज्ञान आपकी चेतना और आपके अवचेतन के बीच का इंटरफेस है। 'चीजें जो आपने एक बच्चे के रूप में अनुभव की हैं, आपकी सभी यादें और सीखने के अनुभव समय के साथ आत्मसात करते हैं और कहते हैं, 'क्या यह मेरे लिए अच्छा है या नहीं?' ऐसा करने से, क्योंकि उनका खुद के साथ एक बनने का तरीका है। ”

हमारे मस्तिष्क के संबंध हमारी वृत्ति को कैसे प्रभावित करते हैं

आध्यात्मिक ज्ञान की गूढ़ आंतरिक आवाज में बस एक आंत की भावना या अंतर्ज्ञान नहीं है।

अंतर्ज्ञान को समझने की प्रक्रिया हमारे दिमाग में क्या चल रही है, से शुरू होती है। किसी भी स्थिति में, हमारा दिमाग ऐसी जानकारी उठा रहा है, जिसके बारे में हम सचेत रूप से नहीं सोच सकते हैं, जैसे किसी के चेहरे के भाव, फेरोमोन, या 'वाइब्स', मनोचिकित्सक और लेखक बताते हैं टीना बी , पीएचडी उर्फ ​​“डॉ। रोमांस।' 'यह हमें एक धारणा देता है कि हम तर्कसंगत स्तर पर नहीं मिल सकते हैं,' वह कहती हैं।

लेकिन यह मस्तिष्क प्रभाव हमारी आंत को कैसे प्रभावित करता है?

वैसे तो हमारा दिमाग और पाचन तंत्र जुड़ा हुआ है।

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हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हमें संकेत देता है कि क्या कोई विशेष स्थिति खतरनाक है, संबंधित या बीमार है, मनोवैज्ञानिक बताते हैं डॉ माइकल जी मौसम । अगर ऐसा है, तो हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगा, जो हमारे 'का हिस्सा है' सामना करो या भागो प्रतिक्रिया ' तब यह बदले में हमारी पाचन प्रक्रियाओं को स्वतः बंद कर देता है। भूख में कमी, मतली का मुकाबला या आंत में जकड़न की भावना शारीरिक संवेदनाएं हैं जो उस प्रक्रिया से उत्पन्न हो सकती हैं।

भावनाएँ और शारीरिक भावनाएँ हमारे अंतर्ज्ञान से भी जुड़ी होती हैं। का 90% सेरोटोनिन मागवी बताते हैं, 'महसूस-अच्छा न्यूरोकेमिकल' के रूप में जाना जाता है जो हमारे शरीर में निर्मित मूड को विनियमित करने में मदद करता है।

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मगावी, जो इस कहानी को रिपोर्ट करने की खोज में अपने रिश्ते के बारे में फोन पर रोता है, मुझे बहुत कुछ दिखता है।

'मेरे पास आपके जैसे लोग हैं, जो देखते हैं कि बस एक गोलमाल के माध्यम से चला गया, उनके पूरे जीवन में सबसे दर्दनाक समय है, और वे मुझे बताने में आते हैं, 'मुझे दस्त, कब्ज हो रहा है, मेरा पेट दर्द कर रहा है। आप भावनात्मक महसूस कर सकते हैं।' दर्द जो आपके आंत में प्रकट होता है, “मगवी, जो मजबूत मस्तिष्क-आंत लिंक की वजह से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के उपचार में आंत के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता है, बताते हैं।

यही कारण है कि जो लोग चिंता और अवसाद से जूझते हैं, वे अक्सर जठरांत्र संबंधी समस्याओं का अनुभव करते हैं और पुरानी जठरांत्र समस्याओं वाले लोगों में चिंता और अवसाद के लक्षण अधिक होते हैं।

जब यह मन-शरीर संबंध की बात आती है, तो कहते हैं कि मगवी, चिंता, और उदासी आमतौर पर पेट में महसूस होती है, जैसे पेट में दर्द, दस्त, या कब्ज, और क्रोध अक्सर छाती और चरम सीमाओं में अनुभव होता है।

तुम कैसे सुनो पेट, कैसे अपने पेट वृत्ति का पालन करें तुम कैसे सुनो पेट, कैसे अपने पेट वृत्ति का पालन करेंसाभार: गेटी इमेज

अपनी आंत वृत्ति का पालन कैसे करें

मेरी आंत भी भावनात्मक दर्द से घिर गई है, जो अभी मेरी आंतरिक आवाज को स्पष्ट रूप से सुनने में सक्षम है। लेकिन यह ठीक है। लेकिन मुझे पता है कि अगली बार मुझे जीवन का एक बड़ा फैसला करना है, मैं चाहता हूं कि मेरे पेट से आने वाले संकेतों को पार्स करना आसान हो।

हालांकि सभी को ऐसा नहीं लगता। “कुछ लोग… अपनी भावनाओं के प्रभाव से परिचित होने, प्लेटिंग करने, या भयभीत होने के इतने आदी होते हैं कि वे [उन्हें] बिना यह जानते हुए भी नीचे धकेल देते हैं कि वे क्या हैं। [दूसरों] वे क्या सोचते हैं, चाहते हैं, और चुनते हैं, का एक आंतरिक अर्थ प्राप्त करते हैं, लेकिन उनके पास एक ही भय है, इसलिए वे इसे आवाज नहीं देते हैं, 'कहते हैं डॉ। एलिना लिस्टर कोलंबिया और कॉर्नेल मेडिकल सेंटर में एक बच्चे और वयस्क मनोचिकित्सक और संकाय सदस्य। वह सलाह देती है कि हम अपने भीतर की आवाज़ों को यह समझने के लिए सुनना शुरू कर देते हैं कि ऐसा करने से हमें क्या असुरक्षित लगता है। वहाँ से, वह कहती है, हमें 'स्वयं पर भरोसा करने और आत्म-सम्मान और सीखने की कोशिश करने के नाम पर आदर्श परिणामों से कम को सहन करने के लिए वृद्धिशील कदम उठाने की जरूरत है।'

उन वृद्धिशील चरणों और उस सीखने की सुविधा के लिए, अपनी आंत के साथ जुड़ने और सुनने के लिए इन विशेषज्ञ-समर्थित सिफारिशों में से कुछ का प्रयास करें। इनमें से बहुत सी युक्तियां आपके शरीर की भौतिक प्रतिक्रियाओं को आपके इरादे तक पहुंचने के तरीके के रूप में समझने के साथ आती हैं और इस प्रकार सिद्धांतों और तकनीकों जैसे कि माइंडफुलनेस को आकर्षित करती हैं।

1. डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें

गहरी साँस लें कि आपका पूरा डायाफ्राम, या आपके फेफड़ों और आपके पेट के बीच स्थित मांसपेशी का विस्तार हो, जिसे मागवी कहते हैं। (आपके पेट का विस्तार होना चाहिए और आपकी छाती नहीं उठनी चाहिए।) यह आपको शांत रखने में मदद करेगा और आपको स्थितियों के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं दर्ज करने की अनुमति देगा।

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2. फ़्रीवराईट

होलिस्टिक कोच और लेखक का कहना है, '' मुझे लगता है 'या' मैं चाहता हूं 'जैसे स्टार्टर वाक्यांश का उपयोग करें और इसे बार-बार लिखें और जब तक आप कुछ और न करें, तब तक आप इसे लिख लें। सुजान व्येल्डे । इसे 10 मिनट तक करें। विचार यह है कि स्वतंत्र रूप से, अपेक्षाओं या स्पष्ट विचारों के बिना, नए विचार और गहरी भावनाएं सामने आ सकती हैं।

3. अपने 'सच जीवा' विकसित

इस प्रक्रिया का लक्ष्य आपकी आंतरिक संदर्भ मार्गदर्शिका को स्थितियों और सहज और शोमैन चिकित्सक के रूप में विकसित करना है लिब्बी ब्रिटैन अपनी आँखें बंद करके और अपने आप को एक पूर्ण सत्य बताकर शुरू करने का सुझाव देता है। (वह 'मेरी नीली आंखें हैं' का उपयोग करती है) फिर ध्यान दें कि आपका शरीर उस सच्चाई को कहने के बाद कैसा महसूस करता है। इसके बाद, झूठ बोलें ('मेरे पास भूरी आँखें हैं'), विराम दें, और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। 'जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतनी ही मजबूत पारी आपको महसूस होगी,' ब्रिटैन कहती हैं, जो नोट करती है कि उसने पहली बार झूठ और झूठ के लिए उसके दिल में 'उत्थान की लपट' के रूप में उसे 'सच जीवा' का अनुभव किया था और अब वह महसूस करती है जब आप किसी शब्द को लिखते हैं और उसे गलत तरीके से पहचाना जाता है, तो यह 'जैसा महसूस होता है' वैसा ही होता है।

4. ध्यान करो, ध्यान करो, ध्यान करो

मनोविज्ञानी केन लुईस सुझाव है कि आराम करने के लिए एक चिंतन अभ्यास या ध्यान कार्यक्रम शुरू करें, विक्षेप को दूर करें, और अपने मनोचिकित्सा-विज्ञान या अपने शरीर और मन के बीच संबंध को वापस लाएं - जो सद्भाव में है, जो बदले में, आपके शरीर को भेजने वाले संकेतों के लिए अधिक ग्रहणशील होने में आपकी सहायता करता है।



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