विशेषज्ञों के अनुसार, जब आपके पास शून्य ऊर्जा होती है, तो आपकी अवधि पर क्या खाएं

मासिक धर्म के धब्बे मिले और सोचें कि आपके पीरियड पर क्या खाना चाहिए? यहां खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपकी ऊर्जा के स्तर को वापस बढ़ाने की सलाह देते हैं।

आपके पीरियड पर क्या खाएं आपके पीरियड पर क्या खाएंसाभार: गेटी इमेजेज / माइक केम्प

बिना चेतावनी के न केवल आपके ऊपर पीरियड्स आते हैं, बल्कि माहवारी भी आपकी सारी ऊर्जा और प्रेरणा को कुछ नहीं बल्कि 24/7 झपकी ले सकती है। और उसके लिए किसके पास समय है?

सांस्कृतिक क्लिच के बावजूद पीएमएस-इंग महिलाओं की जरूरत है आइसक्रीम और अन्य शक्कर का स्वाद लेना उनकी अवधि के दर्द और मिजाज के साथ, यह वास्तव में पथरीली सड़क का एक पिंट नहीं है जो इस अवधि के दौरान आपके कदम में कुछ अवरोध डालने में मदद करेगा। इसलिए हमने विशेषज्ञों से बात की कि वे आपकी अवधि के दौरान किन खाद्य पदार्थों की सलाह देते हैं।

निकटतम ट्रांस वसा के लिए हथियाने के बजाय, अपनी ऊर्जा को संशोधित करने के लिए इन विशेषज्ञ-अनुमोदित खाद्य पदार्थों पर चबाना।





आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

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क्या आप जानते हैं कि आयरन की कमी है सबसे आम पोषण की कमी के रूप में सूचना दी अमेरिका में।? और यह कि महिलाओं, विशेष रूप से भारी अवधि वाले लोगों को सबसे अधिक खतरा होता है? क्योंकि वह खून बह रहा है आयरन की मात्रा कम करता है हमारे शरीर में, इसलिए जब आप एनीमिया से बचने के लिए मासिक धर्म कर रहे हैं, तो आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है, ऐसी स्थिति चरम पर हो सकती है थकान और ऊर्जा की हानि



सैन एंटोनियो-आधारित प्रमाणित पोषण कोच और पर्सनल ट्रेनर होप पेड्राजा ने हैलोग्लाज को बताया, 'कई महिलाओं का वैसे भी कम लोहे का स्तर कम होता है, इसलिए आपके मासिक धर्म चक्र को जोड़ना एक भयानक संयोजन है।' 'जब यह महीने का समय होता है, तो लोहे में उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जैसे फलियां, जैविक मांस, जंगली मछली, अंधेरे पत्तेदार साग, नट और बीज, जो लोहे के सभी महान स्रोत हैं।'

पेड्राज़ा ने यह भी बताया कि लोहे से भरपूर कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम के उच्च स्तर होते हैं, एक पोषक तत्व जो दिखाया गया है पीएसएम और अन्य अवधि के लक्षणों को कम करने के लिए

मछली

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जब आपकी अवधि के दौरान खाने की बात आती है, तो सामन और अन्य वसायुक्त मछलियां मूल रूप से एक सुपर फूड हैं। न्यूट्रिशनिस्ट क्लेयर मार्टिन आरडी HelloGiggles को समझाया गया, “मछली, विशेष रूप से सैल्मन या कॉड, ओमेगा 3 में उच्च होते हैं और स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं जो अवधि से संबंधित सूजन को कम करने, रक्त शर्करा में सुधार करने और आपके हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि जो महिलाएं नियमित रूप से मछली का सेवन करती हैं या मछली के तेल की खुराक लेती हैं कम मासिक धर्म के दर्द का अनुभव करें । मछली आयरन, विटामिन बी 12, और मैग्नीशियम और एक स्वस्थ प्रोटीन स्रोत का एक महान स्रोत है। '

डार्क चॉकलेट

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जब आपका शरीर और हार्मोन व्हैक से बाहर महसूस कर रहे हैं, तो चॉकलेट एक लड़की की सबसे अच्छी दोस्त है मेपल Holistics । हालांकि, परिष्कृत चीनी से भरे कैंडी बार को छोड़ दें और इसके बजाय कुछ डार्क चॉकलेट का विकल्प चुनें।

'यह स्वस्थ विकल्प एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है और मस्तिष्क के प्रमुख तनाव हार्मोन के निचले स्तर कोर्टिसोल के लिए सिद्ध है,' Backe ने HelloGiggles को बताया।

प्रो-टिप: एक भोग के लिए डार्क चॉकलेट में स्ट्रॉबेरी डुबकी (लेकिन अभी भी अपेक्षाकृत स्वस्थ!) का इलाज करें।

पानी

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ठीक है, ठीक है, पानी प्रति भोजन नहीं है। लेकिन सैन डिएगो स्थित पोषण विशेषज्ञ Adalise याकूब आपके पीरियड के दौरान आपके पानी के सेवन को कम करने की सलाह देता है ताकि ब्लोटिंग और कम ऊर्जा वाले ब्लाकों को नष्ट किया जा सके।

'हमारे मासिक धर्म चक्र के दौरान, कई महिलाएं पानी के प्रतिधारण और बाद में सूजन का अनुभव करती हैं,' जैकब ने हैलोगल्स को समझाया। “यह उल्टा लगता है, लेकिन अधिक पानी पीने से आपके पेट में सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके सिस्टम के माध्यम से और मूत्र के माध्यम से पानी को बाहर निकालता है। यदि आप हाइड्रेटेड हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।



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