मैंने ब्रेकडाउन होने के बाद से अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के बारे में क्या सीखा है

तीन साल पहले, मेरा ब्रेकडाउन हुआ था - तनाव, अनजानी मानसिक बीमारियों, आत्महत्या के विचार, और बहुत कुछ के संयोजन के परिणामस्वरूप। इस तरह से मैंने अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना सीख लिया है।

विभाजित चेहरे वाली महिला विभाजित चेहरे वाली महिलासाभार: तारा मूर / गेटी इमेज

10 अक्टूबर को विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस है।

आप मुझे देखकर नहीं बता सकते, लेकिन तीन साल पहले, मेरे पास था एक पूर्ण विराम -एक भावनात्मक स्वास्थ्य संकट के लिए। उस समय से बहुत कुछ हुआ है। मैंने कुछ कदम आगे बढ़ाया है, फिर दो बार वापस कदमों की मात्रा। मुझे अलग किया गया है और एक साथ वापस रखा गया है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं अभी भी यहाँ हूँ, अभी भी नेविगेट कर रहा हूँ कि मैं किसके कारण पृथ्वी-बिखर रहा हूँ, और अभी भी देखने की उम्मीद है।

यदि आपने कभी देखा, अनुभव नहीं किया या सुना है एक मानसिक स्वास्थ्य टूटना , यह पहले से ही एक तीव्र अभिव्यक्ति है सुस्त चिंता, अवसाद या द्विध्रुवी विकार । परिणाम रोजमर्रा की जिंदगी में, निराशा की भावनाओं और / या एक भावना है कि आप फिर से 'सामान्य' कभी नहीं होगा में असमर्थता है। यह एक अलग राज्य है क्योंकि आपने या तो प्रियजनों से चेतावनी के संकेत छिपाए हैं, या उन्हें खुद से इनकार किया है। जब प्रबंधित किया जाता है, तब भी मेरी चिंता और अवसाद ने मुझे एक चट्टान को सफेद कर दिया है ताकि गिरना न पड़े। यदि आप जानते हैं कि आतंक किस तरह का लगता है, तो उस स्थिति के एक उन्नत संस्करण के रूप में एक टूटने की कल्पना करें - जैसे मानसून में गाड़ी चलाते समय अपनी कार विंडशील्ड के माध्यम से देखने की कोशिश करना। जब तक आप वास्तव में फटे नहीं हैं तब तक यह महसूस नहीं होने देंगे।





मेरा अनुभव, जो लाल झंडों को नजरअंदाज करने के महीनों बाद हुआ था, तनाव का एक संयोजन था, मेरे रोजमर्रा के जीवन पर कहर बरपाने ​​वाले अव्यवस्थित विकार ( विशेष रूप से ओसीडी और PTSD), कभी-कभार आत्मघाती विचार-विमर्श और सबसे छोटा ट्रिगर्स (एक तर्क जो जल्दी खराब हो गया)। एक पल में, मेरी घबराहट 1 से 100 तक बढ़ गई। मैं साँस नहीं ले सका। मैं अपने तेज़ दिल की धड़कन को नहीं देख सकता। मुझे न केवल ऐसा लग रहा था कि कमरा मेरे ऊपर ढह रहा है, बल्कि पूरी दुनिया। यह निश्चित क्षण - एक मेरी स्मृति में इतना जल गया कि मैं एक आंतरिक ध्वनि को याद कर सकता हूं, जैसे कि मेरे शॉर्ट-सर्कुलेटिंग मस्तिष्क के तारों की गर्म छींटें - मैं दो में विभाजित होने के लिए उत्प्रेरक बन गया।

इस घटना से पहले मैं था, और मेरे बाद। अब बीच में कोई अस्तित्व नहीं था।



इसके तुरंत बाद, मैं सुन्न था। मुझे शेल द्वारा संरक्षित किया गया है जब तक कि शेल छिटककर कुछ भी विघटित न हो जाए। खुद के लिए छोड़ देने के लिए छोड़ दिया (या इसलिए मैं उस समय महसूस किया था), मैं catatonic बन गया, आँसू और केवल विश्वास है कि मैं फिर से ठीक नहीं हो सकता द्वारा ईंधन। मुझे अभी भी मेरे सामने अपने लैपटॉप के साथ फर्श पर पड़े हुए याद है, मुझे उस मदद को खोजने के लिए बेताब है जिसे मैं जानता था कि मुझे इसकी सख्त जरूरत है। लेकिन, जैसा कि मैंने जल्दी पाया, मानसिक स्वास्थ्य देखभाल जटिल है।

यहाँ कुछ चीजें हैं जो मैंने इस अविश्वसनीय रूप से कच्चे समय में सीखीं। मुझे आशा है कि यदि आप कभी भी खुद को एक समान स्थिति में पाते हैं तो यह जानकारी आपकी मदद कर सकती है:

1 यदि आपको ऐसा महसूस नहीं होता है, तो भी आपको पहुंचना होगा।

उन दिनों, मैं एक अद्भुत समर्थन प्रणाली के साथ धन्य था मेरे काम पर। वे केवल मेरे दोस्त या मेरे सहकर्मी नहीं थे, बल्कि मेरा परिवार था। फिर भी, मुझे यह बताने में संकोच हुआ कि फैसले के डर से मेरे साथ क्या हुआ था। मुझे इस बात से शर्मिंदा होना पड़ा कि मैं नियंत्रण नहीं कर सकता था।



जब मैंने अंततः ईमेल और ग्रंथों को यह समझाते हुए भेजा कि मैं इससे क्या उबर रहा हूं, तो मुझे अपने सीने से उतरने पर राहत की अनुभूति हुई और मुझे सटीक प्यार, समर्थन, और प्रोत्साहन के साथ बधाई दी गई कि मुझे इनसे उम्मीद करनी चाहिए लोग। मुझे सुनने, मुझे देखने और मुझे याद दिलाने के लिए मैं उन्हें हमेशा अपना साथी समझूंगा कि मैं इस दुनिया में अकेला नहीं हूं। यदि आपके पास समर्थन प्रणाली नहीं है, तो यह अनिवार्य है कि आप किसी से बात करें। परामर्शदाताओं का लाभ उठाएं सुलभ मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के माध्यम से । इसका मतलब यह हो सकता है कि कगार से वापस आने या उस उक्त चट्टान से गिरने के बीच का अंतर।

दो रिकवरी का रास्ता थकाऊ हो सकता है।

मेरे टूटने के कुछ समय बाद, जैसा कि मैं अपने लैपटॉप के साथ फर्श पर लेटा था, जबकि मेरे पति ने समझने की कोशिश की, मैंने मदद की तलाश की। और मैंने खोजा। और मैंने खोजा। और मैंने खोजा। यह पता चलता है कि जब आप बीमा बाधाओं के कारक होते हैं, तो यह तथ्य कि आप उस सटीक क्षण में आत्मघाती महसूस नहीं कर रहे हैं, और सफल उपचार के लिए एक डॉक्टर का ट्रैक रिकॉर्ड, अच्छा स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करना जितना लगता है उससे अधिक कठिन है। मैं जिन पेशेवरों को देखना चाहता था, उनमें से अधिकांश नियुक्तियों के साथ पूरी तरह से बुक थे, जो पहले से ही महीनों पहले से ही निर्धारित थे। और केवल आपात स्थितियों के लिए जगह थी। मैं खुद के लिए खतरा नहीं था - सामान्य से अधिक घबड़ाया हुआ और खो गया - और मैंने खुद को बताया कि उन स्थानों को किसी गहरे रंग के स्थानों में किसी व्यक्ति के लिए आरक्षित किया जाना चाहिए जितना मैंने उस समय महसूस किया था। लेकिन मुझे अभी भी मदद की ज़रूरत थी।

दिनों के बाद, मैंने एक हेल्प लाइन और एक इन-पेशेंट सुविधा को कॉल किया, और इसकी वास्तविकता ने मुझे फांसी पर लटका दिया। मुझे विश्वास था कि मैं इसे अपने दम पर समझ सकता हूं - हालांकि यह गलत था। लेकिन मैंने खुद को उपचार के लिए खोज करने के लिए मजबूर किया क्योंकि मेरी जिंदगी और भावनात्मक कल्याण दांव पर था। मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया, क्योंकि मुझे अंततः मेरे लिए सही, उपलब्ध डॉक्टर मिले।

अपनी भौंहों को कैसे साफ करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना काम है, आपको खोज करते रहना होगा।

sad-woman-bed.jpg sad-woman-bed.jpgक्रेडिट: लीन सर्फलेटी / गेटी इमेजेज़

नियुक्तियों पर जाएं और काम करें, तब भी जब यह समाप्त हो जाए।

मेरे उपचार की शुरुआत में, मैं गुजर गया थेरेपी के तीन रूप । मैं बड़ा होने या घर जाने के लिए आस्तिक हूं, और यह सबसे महत्वपूर्ण बात है जिसकी मुझे कभी भी जरूरत नहीं है। एक चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में विशेषज्ञता प्राप्त है, जहां मैंने वर्तमान क्षण में खुद को ग्राउंडिंग के लिए उपकरण सीखा। सीबीटी ने मुझे चुनौती दी कि मैं अपने अतीत को रोके और भविष्य को देखना बंद कर दूं ताकि मैं वर्तमान में सांस ले सकूं। मैं इसे झूठ नहीं बोलूंगा मैं अक्सर असफल (अभी भी असफल) हूं। यह अभ्यास करता है, और कभी-कभी, मैं गतियों के माध्यम से जाने के लिए मानसिक रूप से फिट महसूस नहीं करता। लेकिन जब ठीक से किया जाता है, तो यह मेरे लिए काम करता है।

मेरे दूसरे चिकित्सक ने मुझे बचपन के आघात के माध्यम से काम करने में मदद की जो मेरे टूटने का लंबे समय से कारण थे। ये सत्र भावनात्मक रूप से ख़त्म हो रहे थे और मैं अक्सर अपने आप को साफ़ करने के बाद थका हुआ छोड़ देता था। इस चिकित्सक को देखने का मतलब था कि मेरे राक्षसों का सामना करना। यह अब तक की सबसे कठिन बात थी और ईमानदारी से कहूं तो मैंने अपनी दादी के मरने के बाद जाना बंद कर दिया था। जैसा कि मेरे चिकित्सक ने खुद को चेतावनी दी थी, मेरी दादी मुझे एक साथ पकड़े हुए गोंद थी। मेरे जीवन में उसके बिना, मैं ऐसी गहन चिकित्सा जारी रखने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस नहीं कर रहा था। इन विकारों के बारे में यह बहुत कठिन है: वे झूठ बोलते हैं, जो आपको आश्वस्त करते हैं कि आप पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। मुझे पता है मैं अभी हूं।

थेरेपी का तीसरा रूप ग्रुप डीप काउंसलिंग था जो मेरे गहरे घाव को संबोधित करता था- मेरे जैविक पिता का नुकसान कैंसर के लिए। जैसा कि मैं बैठा था, दूसरों को सुनने से उनके नुकसान की कहानियां साझा होती हैं, मैं समझने लगा कि मैं वास्तव में अकेला नहीं था। किसी स्तर पर, हम सभी दर्द को समझते हैं।

group-therapy.jpg group-therapy.jpgसाभार: KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

निरंतर आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।

कई नौकरियों और टू-डू सूचियों के साथ दो बच्चों की मां के रूप में, मैं कभी व्यस्त नहीं हूं। जो एक टोल लेता है । घटना के बाद, मैंने जो भी जीवन की मांग की, एक तरह की सूची के बावजूद मैंने खुद की देखभाल करने के लिए सभी पर कड़ी नज़र रखी। यह बताता है कि मैं अंतिम व्यक्ति हूं, जिसकी मैं अक्सर देखभाल करता हूं, अक्सर इस घटना में खुद को छोटा करता हूं कि किसी और को पहले कुछ चाहिए। मैं हर समय हर किसी को खुश करने की कोशिश करके, अपने अंदर की कुंठाओं को पकड़कर और जीवन के इतिहास में हर परेशान पल के लिए खुद को दोषी मानकर खुद या अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कोई एहसान नहीं कर रहा था।

स्वीकार करें कि आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल एक सतत, अपूर्ण यात्रा है।

तीन साल पहले, मुझे नहीं पता था कि अपने नियंत्रण से बाहर की चीजों के लिए खुद को कैसे माफ किया जाए। मुझे नहीं पता है कि मुझे अपने अतीत से कैसे आगे बढ़ना है या मैं कैसे एक दोषपूर्ण मानव को स्वीकार करना चाहता हूं, जिसे कभी-कभी उसे मांगने के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है (यदि वह बिल्कुल भी नहीं पूछती है)। मैं अभी भी अपने विकारों से पीड़ित हूं और मुझे अभी भी उन्हें प्रबंधित करने के लिए काम करना है। लेकिन अब, जब सब फिर से महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो मैं चेतावनी के संकेतों की अनदेखी नहीं करता। मैं एहतियाती उपाय करता हूं जैसे समर्थन और स्वास्थ्य देखभाल की मांग करना, खुद को किसी ऐसी चीज में डालना जो मुझे खुश करे, आत्म-देखभाल का अभ्यास करे और सबसे बढ़कर, खुद के साथ धैर्य रखें।

मानसिक स्वास्थ्य यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक यात्रा नहीं है।

एक बुरा दिन उन सभी को बर्बाद नहीं करता है। तुम गड़बड़ करोगे। तुम अब भी रोओगे। आप अब भी उन्हीं भावनाओं से जूझेंगे, जो आपको पहली बार आपके घुटनों पर लाए थे। जब से मैंने अपनी वास्तविकता को स्वीकार किया है, तीन साल में, मैं अब उन चीजों को समझता हूं जो मैं अपने 'पहले' में नहीं कर पाया था। मैं अपने आप को इसका श्रेय देने से ज्यादा मजबूत हूं, और अगर आप मेरी कहानी में खुद के टुकड़े देखते हैं, तो मुझे सबसे पहले यह कहने दें कि आप भी हैं।

इसलिए, मित्र को पकड़ो। आपको देखा जाता है।

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं और मदद की जरूरत है, तो नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस हेल्पलाइन पर 1-800-950-NAMI (6264) पर कॉल करें, सोमवार से शुक्रवार, सुबह 10 बजे -6 बजे, ईटी। यदि यह एक आपातकालीन स्थिति है, तो आप 800-273-TALK (8255) पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन या 741-741 पर NAMI की संकट रेखा को कॉल कर सकते हैं।



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